Содержание
Дельтовидная мышца, или мышцы плеча, являются одними из самых больших мышц в организме. Если они не укреплены и не поддерживаются, слабые дельтовидные мышцы могут вызывать различные виды спортивных и хронических травм. В этой статье мы обсудим, как их укрепить.
направления
-
Держите гантели в каждой руке. Эти веса не должны заставлять вас растягиваться или наклоняться, чтобы удерживать их. На самом деле, вы должны чувствовать небольшое усилие или почти не ощущать усилий, стоя с ними по бокам.
-
Держите ноги на расстоянии между плечами. Посадите их крепко, но не блокируйте колени.
-
Поднимите руки так, чтобы ваши локти были на уровне плеч. Ваше предплечье и рука должны образовывать прямой угол.
Поднимая руки, локти должны быть на уровне плеч -
Вытяните руки так, чтобы веса были над вашей головой. Попробуйте двигаться медленно и неуклонно. Не позволяйте весам сталкиваться друг с другом, когда они встречаются над вашей головой.
Повторите упражнение столько раз, сколько вы хотите
-
Опустите руки так, чтобы ваши локти снова выровнялись с плечами. Продолжайте двигаться осознанно, сосредотачиваясь на мышцах плеча. Повторите это упражнение столько раз, сколько пожелаете.
Как укрепить дельтовидную мышцу
чаевые
- Это упражнение можно выполнять с весами или без них.
- Если после трех-четырех подходов по 12 повторений ваши плечи немного не устают, увеличьте вес гантелей.
- Если вам нужно бороться, чтобы поднять ваши гантели, то вы будете поднимать много веса. Попробуйте легкую гантель.
предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.
Что вам нужно
- гири