Как сделать аквааэробику в вашем бассейне

Видео: Упражнения для похудения. Аквааэробика

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Занятия аэробикой в воде - это отличный способ сжечь калории с низким воздействием, повысить гибкость и выносливость, а также укрепить мышцы. Вам не нужно знать, как плавать, чтобы делать эти упражнения. Плавающая вода облегчает их практику, особенно если у вас артрит или подобные проблемы, которые каким-то образом ограничивают ваше движение. Получите медицинскую справку перед началом программы водных упражнений.

направления

Аквааэробика в бассейне может быть веселой с группой (Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Ходите с водой на уровне талии или груди.
Разогрейтесь с легкими пробежками или передвигайтесь по бассейну в течение пяти минут
Делайте различные удары, используя сопротивление воды для тренировки мышц. Экспериментируйте с движениями, с которыми вы уже знакомы. Сделайте серию из 10 марионеток, поднимите руки до самой поверхности воды. Сделайте танец "твист" на минуту. Даже если вы слишком молоды, чтобы помнить этот поворот, прыгайте вокруг, поворачивая талию из стороны в сторону, толкая и вытягивая воду руками. Двигайтесь так, как будто вы катаетесь на лыжах, стоя или двигаясь по бассейну. Нажмите и потяните воду с каждым ударом. Марш на месте. Поднимите колено и ногу, затем вытяните их обратно через воду, чередуя ноги в короткие промежутки времени. Сделайте серию боковых шагов, с соответствующими руками. Поднимите ноги и руки вверх и в стороны, вытягивая их через воду прямо вниз. Это то же движение прыжков со скакалкой, но не прыжки.
Продолжайте двигаться по воде, меняя движения и меняя направление примерно на 20 минут. Вы должны не отставать, но не задыхайтесь до такой степени, что не разговариваете.
Увеличивайте усилие каждый раз, когда вы находитесь в бассейне. Добавьте плавучие устройства и делайте новые движения, такие как езда на велосипеде и удары ножницами.
Успокойся и не останавливайся внезапно. Замедляйте ходьбу медленным шагом или длинным шагом, пока не почувствуете, что ваш пульс нормализуется

чаевые

Когда вы двигаетесь по воде различными движениями ног, прижмите пятки вниз. Убедитесь, что вы не делаете все эти движения на пальцах ног.

предупреждение

Если у вас глубокий бассейн, проложите веревку, чтобы разметить дно, чтобы вы оставались в мелкой части с водой на уровне середины груди, особенно если вы не пловец.
Не превышайте свой уровень комфорта.