Содержание
Очень важным моментом для похудения и правильного пищеварения является здоровый обмен веществ. Если ваш метаболизм замедлен, и вы набираете вес или чувствуете себя вялым, это может быть результатом нескольких факторов, включая генетику, возраст или просто плохое питание. Хотя завтрак считается «самой важной едой дня», некоторые предпочитают пропустить эту трапезу. Однако употребление низкокалорийных продуктов в это время увеличит ваш метаболизм, нарушая ночной пост.
направления
-
Выберите богатые белком блюда, такие как омлет из яичного белка, подается с беконом из индейки. Вершина со щепоткой нежирного, нежирного сыра. Заверните его в шпинатную лепешку или ешьте в чистом виде. Ищите нежирные куски мяса и полезные заменители яиц, такие как тофу, и получите улучшенный завтрак, который может утолить голод без накопления лишних калорий.
-
Ешьте 1/2 чашки цельного зерна. Чтобы следовать, используйте кусочки фруктов и соевое молоко. Избегайте хлопьев, наполненных сахаром и калориями. Хотя этот сахар может дать вам начальное повышение, он, вероятно, потерпит неудачу, когда вы охладитесь после короткого пробега. Ваше тело также будет хранить дополнительный сахар, а не сжигать его.
-
Сделайте протеин витамин. Это даст вам много энергии и клетчатки в дополнение к насыщению. В блендере смешайте фрукты, такие как клубника, малина или банан, и посыпьте протеиновым порошком. Зеленые листья, как капуста, обеспечивают немного больше белка и железа, не изменяя вкус. Пейте, когда вы идете на работу или вскоре после утренней тренировки.
-
Ешьте контролируемые порции ваших любимых блюд. Если вам нужно есть хлеб по утрам, выберите мини-версию или съешьте только половину. Вместе с нежирным творогом используйте маргарин с низким содержанием жира или столовую ложку арахисового масла, которое заставит вас чувствовать себя тяжелым. Или, выбирайте сливочный сыр для веганов (без молочных продуктов), который имеет долю калорий.
-
Покройте целые или поджаренные вафли грецкими орехами и нежирным маргарином вместо сладких начинок. Подавать нарезанный апельсин, чтобы подсластить блюдо, обеспечивая увеличение обмена веществ.