Как справиться с болью в мышцах после тренировки

Видео: Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов

Содержание

направления
День тренировки
На следующее утро
предупреждение
Что вам нужно

Осуществление приносит чувство благополучия. Но больное тело на следующий день (или даже на следующий день после этого) нет. Любой, кто когда-либо занимался, знает боль в мышцах после напряженных упражнений. На самом деле, многие спортсмены считают, что боль является признаком того, что физическая активность была выполнена правильно. Для тех, кто не желает ощущать боль после тренировки, есть несколько советов, которые помогут уменьшить «похмелье» упражнений.

направления

Бананы помогают в восстановлении мышц (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

День тренировки

Примите участие в правильном сеансе релаксации после физической активности. Это включает в себя небольшие повторения выполненных вами движений и не менее 20 минут растяжения в местах, которые вы выполняли.
Пропустить джакузи. Боль после тренировки вызвана микроскопическими нарушениями, которые приводят к росту мышц. Высокая температура вызовет воспаление, которое усугубит нарушения и сделает боль еще сильнее.
Пейте по крайней мере пол литра воды сразу после тренировки.
Принять рекомендуемую дозу ибупрофена. Его противовоспалительные свойства помогут уменьшить повреждение мышц. Пейте еще пол литра воды с обезболивающим.
Ешьте бананы. Калий помогает восстановить мышцы и ускорит ваше восстановление. Ибупрофен может вызвать раздражение желудка, поэтому здоровая закуска предотвратит это.
Если физическая активность была особенно тяжелой, прикладывайте лед к пораженным мышцам не менее 20 минут. Держите тонкий кусок ткани между льдом и кожей.

На следующее утро

Продолжайте регулярно увлажнять в течение дня. Пребывание в гидрате помогает практически всем системам организма, в том числе тем, кто отвечает за заживление и восстановление.
Съешь еще один банан и прими еще одну дозу ибупрофена. Обе химические обработки важны на второй день.
Выполняйте легкие растяжки на пораженные группы мышц. Не заставляйте растягиваться, так как это может сломать мышечные волокна, как в упражнении Просто работайте осторожно, чтобы улучшить диапазон движения.
Может быть, это больно, но осторожное повторение движений упражнения может ускорить его восстановление. Не делайте ничего напряженного, просто двигайте телом так же, как в упражнении. Если вы заболели от бега, прогуляйтесь. Если вы получили травму в результате тренировки на бицепс, согните и разложите руки несколько десятков раз.

предупреждение

Если боль очень сильная и продолжает усиливаться в течение следующих трех дней, возможно, вы получили травму во время физической активности. Боль от растяжения мышц может выглядеть как усталость от упражнений. Обратитесь к врачу, если боль сильно ограничивает движение или не уменьшает его.