Как избавиться от жира на животе

Видео: 10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Нижняя часть живота является естественным отложением жира, а также довольно трудным для тонирования местом, что может стать серьезной проблемой для тех, кто ищет больше определений. Тем не менее, приседания и приседания не будет достаточно, чтобы устранить жир из этого места. Ключевым моментом является тренировка мышц нижней части живота с помощью специальных упражнений и устранение жира - что может быть достигнуто только в сочетании со здоровой диетой и достаточной тренировкой сердечно-сосудистой системы.

направления

Получите приседания, которые вы всегда хотели! (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Включите в свой рацион больше овощей и постного мяса, уменьшая при этом количество жиров и сахаров. Скудные белки помогут нарастить мышечную массу и сжигать жир в брюшной области, и даже если вы сократите количество жиров и сахаров только наполовину, вы уже заметите большую разницу в борьбе с брюшным жиром.
Делайте по крайней мере полчаса сердечно-сосудистых упражнений в день, три раза в неделю - ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и танцы являются отличным выбором. Они помогут вам потерять тот дополнительный слой жира, который скрывает ваши мышцы живота.
Упражнения для мышц нижней части живота укрепляют мышечную стенку и сжигают локализованный жир. Сделайте несколько повторений ножниц после сердечно-сосудистых заболеваний: лягте на спину, положив руки рядом с телом; поднимите ноги, никогда не касаясь земли ни одним из них; продолжайте сокращать нижние мышцы и двигайте ногами ножничными движениями (поднимаясь влево, в то время как правая остается низкой, и наоборот). Делайте от десяти до пятнадцати повторений и будьте осторожны, чтобы не согнуть колени.
Сделайте несколько повторений перевернутых двойных приседаний: лягте руками под ягодицы и отведите ноги от пола; согнув колени, медленно опускайте ноги, пока они не окажутся на расстоянии десяти сантиметров от пола, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд, пока не вернетесь в исходное положение. Делайте от десяти до пятнадцати повторений.
Завершите тренировку брюшной полости с помощью последовательности Pilates 100: лягте руками по бокам; держите ноги вместе и под углом 45 ° к остальной части тела; держа руки неподвижно, поднимите их на несколько дюймов от пола; сжать живот и слегка поднять плечи; удерживайте эту позу и начните двигать руками вверх и вниз, считая до 100.

чаевые

Поддерживайте здоровую диету и делайте эти упражнения примерно три раза в неделю или в разные дни. Пусть между каждой тренировкой у мышц живота будет день отдыха, и будьте терпеливы: может пройти несколько месяцев, прежде чем вы начнете видеть результаты.