Как избавиться от жира в туловище с помощью упражнений и похудения?

Содержание

направления
чаевые
Что вам нужно

При сбалансированной диете, сердечно-сосудистых упражнениях и плане тренировок с отягощениями можно получить крепкий и упругий туловище. Однако невозможно уменьшить количество жира в одной области тела, и только тренировка на выносливость не изменит ваше тело. Необходимо потерять определенное количество фунтов, чтобы увидеть какие-либо улучшения в багажнике; Узнайте, как уменьшить жировые отложения и получить правильно сложенный туловище.

направления

Узнайте, как похудеть с помощью диеты и физических упражнений (изображение тренировки Джон Парли с Fotolia.com)

Установить план здорового питания для создания дефицита калорий. Питание является ключом к успешному завершению любой программы по снижению веса: соблюдайте диету, состоящую из 50 процентов углеводов, 25 процентов белков и 25 процентов жиров, которая включает продукты из всех групп продуктов. Ешьте сложные углеводы, такие как коричневый рис и овес, хорошие жиры, такие как авокадо, и постное мясо в качестве источника белка. Диета с большим количеством углеводов будет питать ваши мышцы во время упражнений: сокращайте от 250 до 500 калорий в своем рационе каждый день, чтобы терять от 500 г до 1 кг в неделю.
Выполняйте упражнения, чтобы сохранить и развить мышцы, которые у вас уже есть. Выполните одно упражнение, чтобы проработать каждую главную мышцу на туловище: бицепс, трицепс, плечи, грудь. Можно сделать их все сразу или разделить их на несколько дней. Растяжка до и после каждой тренировки с отягощениями важна для предотвращения травм и сохранения гибкости. Всегда оставляйте хотя бы один день отдыха между тренировками с каждой группой мышц, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.
Включите кардио упражнения в свои тренировки, чтобы сжигать лишний жир быстрее, сохраняя здоровье сердца. Старайтесь делать не менее 20 минут аэробных упражнений три раза в неделю. Рассмотрим высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания большего количества калорий за меньшее время: они состоят из аэробных упражнений, таких как бег или педалирование с максимальным усилием в течение 30-60 секунд, затем отдых в течение одной или двух минут и затем повторение этого процесса на период от 15 до 30 минут. Этот тип тренировки наиболее эффективен при сжигании жира и поддержании или наращивании мышечной массы, что поможет вам быстро избавиться от жира вокруг туловища.