Содержание
Поддержание здорового тела важно для всех. Тестостерон - это гормон организма, который поддерживает здоровье и настроение в целом. Триглицериды, по сути, жирные, согласно веб-сайту «Все о снижении уровня холестерина». Ожидается положительное изменение настроения, энергии и общего состояния здоровья за счет повышения уровня тестостерона и снижения уровня триглицеридов.
Поднять уровень тестостерона
Есть три простых способа естественного повышения уровня тестостерона в вашем организме.
Сначала начните с упражнения. Переутомление так же малоэффективно, как и отсутствие физических упражнений, поэтому ограничьте время тренировки от 45 минут до одного часа. По данным The Hormone Shop, по истечении этого времени организм начинает вырабатывать высокий уровень кортизола и, следовательно, снижает уровень тестостерона.
Вы должны поддерживать хорошее психическое здоровье, избегая экстремальных стрессовых ситуаций. Стрессовые ситуации могут вызывать выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в организм. Выпуск этих гормонов снижает выработку тестостерона, сообщает The Hormone Shop. Сон также является частью психического здоровья, поэтому важно иметь адекватный отдых ночью. Взрослый должен спать около восьми часов.
Наконец, соблюдайте правильную диету. По данным The Hormone Shop, белки стимулируют гормоны в организме, которые регулируют выработку тестостерона. Контролировать потребление углеводов; они повышают уровень сахара в крови и оказывают обратный эффект на тестостерон. Ешьте много овощей, фруктов и хороших жиров, таких как омега-3 жирные кислоты, которые будут иметь противоположный эффект углеводов. По данным The Hormone Shop, диеты, которые дают лучший уровень тестостерона, содержат много белка и мало углеводов.
Уменьшить триглицериды
Согласно «Все о снижении уровня холестерина», существует пять основных факторов, вызывающих повышенный уровень триглицеридов: возраст, наследственность, лекарства, болезни и диета. Из этих пяти факторов можно контролировать только диету.
Американская Ассоциация Клинической Химии утверждает, что диеты с высоким содержанием углеводов, особенно сахара, повышают уровень триглицеридов, согласно Все о снижении уровня холестерина.
Контроль потребления сахара и алкоголя имеет важное значение для снижения уровня триглицеридов. Следует избегать употребления алкоголя и продуктов, таких как ароматизированные йогурты, сладкие хлопья и энергетические батончики, потому что сахар и алкоголь являются ферментированным сахаром. Ферментированный сахар богат калориями, которые превращаются в триглицериды и, следовательно, вызывают повышение уровня жира.