Содержание
Витамин Е - это жирорастворимый витамин, который расщепляется и накапливается в вашем организме. Не существует определенного времени суток, которое идеально подходит для приема добавок с витамином Е, но его необходимо употреблять в пищу с содержанием жира, который усваивается организмом. Поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки витамина Е.
Функция витамина Е
Витамин Е действует на ваше тело как антиоксидант, который борется со свободными радикалами, которые наносят ущерб клеткам. Свободные радикалы - это молекулы, которые имеют непараллельный электрон, что делает их очень реактивными. Они питаются здоровыми клетками во время ряда биохимических процессов. Некоторые свободные радикалы являются естественными побочными продуктами пищеварения, другие поступают из сигаретного дыма, кормовых пищевых веществ или других источников. Здоровые клетки, поврежденные свободными радикалами, могут привести к развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак, объясняет Управление пищевых добавок. Наличие достаточного количества витамина Е в вашем рационе может быть профилактической мерой, чтобы защитить ваш организм от этих заболеваний. Хотя может быть полезно принимать добавки витамина Е, принимайте их во время еды для оптимального усвоения.
дозировка
В зависимости от вашей конкретной добавки витамина Е, доза может быть измерена в мг или МЕ. После 14 лет вам необходимо 15 мг или 22,4 МЕ витамина Е. Если вы беременны, это количество не увеличивается, но грудное вскармливание увеличивает вашу потребность в витамине Е до 19 мг или 28,4 МЕ. Например, в Соединенных Штатах большинство взрослых потребляют только половину рекомендуемой дневной нормы витамина Е в своем рационе. Поскольку витамин является жирорастворимым, трудно превышать рекомендуемые 15 мг в день только в еде, не потребляя чрезмерного количества жира, объясняет Институт Линуса Полинга.
Витамин Е в добавках
Витамин Е выпускается в нескольких формах, но альфа-токоферол является единственным, который обладает достаточной биологической активностью у людей для поддержания правильной функции. Каждый витамин Е в пище находится в форме RRR-альфа-токоферола, что не всегда имеет место в добавках. Если ваша добавка витамина Е из натурального источника, она, вероятно, содержит RRR-альфа-токоферол и может рассматриваться как d-альфа-токоферол. Синтетические добавки называются полностью рац-альфа-токоферолом или dl-альфа-токоферолом, что означает, что они обеспечивают все восемь форм витамина Е. Поскольку примерно половина этой смеси не используется организмом, альфа-токоферол в смеси не так биодоступны, как в натуральных продуктах или добавках.
поглощение
Прием витамина Е натощак ограничивает его абсорбционную способность. Принимая добавки в то же время каждый день помогает запомнить. Так как вы должны принимать эту добавку с едой, глотание таблетки каждый день во время еды может помочь сохранить рутину. Ваше тело может поглощать только определенное количество витамина Е каждый раз. Разделите ваши дозы на две или три порции и принимайте одну таблетку витаминов на завтрак, а другую на ужин.