Содержание
- отрабатывать
- Не впадает в спячку
- Подвергать себя солнечному свету
- Увлажняй себя
- Защитите себя от микроорганизмов
Настроение, грусть и недомогание зимой настолько распространены, что даже приводят к заболеванию, указанному в Диагностическом и статистическом руководстве психических расстройств Американской психиатрической ассоциации (DSM-IV) ), сезонная депрессия, которая появляется только в это время года. Однако для большинства людей эти состояния являются лишь нормальным следствием снижения уровня энергии, которое происходит зимой, и несмотря на это обязательство продолжать рутину. Если это ваш случай, вот несколько простых мер предосторожности, которые могут облегчить эти проблемы.
отрабатывать
Физическая активность высвобождает нейротрансмиттер дофамин, известный как «гормон удовольствия», который также выделяется горячей пищей, сексом и другими приятными видами деятельности. Вот почему в конце периода упражнений возникает ощущение благополучия и радости, вплоть до того, что некоторые люди становятся по-настоящему зависимыми. Кроме того, физическая активность также снижает выброс кортизола, который, в отличие от дофамина, является гормоном стресса. Такие факты дают понять, что лучшее, что вы можете сделать для поддержания астрала, - это хорошее упражнение. Согласно некоторым исследованиям, физические упражнения так же эффективны, как и использование лекарств для лечения даже тяжелых случаев депрессии. Предпочитаю заниматься спортом на открытом воздухе, потому что воздействие света также улучшает настроение (см. Ниже).
Не впадает в спячку
Зимой хочется весь день сидеть под одеялом, спать или смотреть телевизор. Но в избытке это может привести к изоляции и, как следствие, к депрессии. По словам психолога Дениз Пара Диниз, «поддержание социального взаимодействия чрезвычайно важно не только для поднятия настроения, но и для завершения дня с осознанием того, что оно было продуктивным».
Подвергать себя солнечному свету
Низкая продукция нейротрансмиттера серотонина была указана в качестве одной из основных причин депрессии, поскольку она контролирует гормоны, которые регулируют, помимо прочего, настроение и настроение. Проблема заключается в том, что отсутствие солнечного света блокирует действие серотонина, вызывая грусть, раздражение и недомогание.Поэтому важно максимально подвергать себя воздействию солнца в течение зимы.
Увлажняй себя
Основным источником раздражения и плохого настроения зимой являются проблемы с дыханием, вызванные сухим воздухом. Совет состоит в том, чтобы пить много воды и сохранять окружающую среду влажной. Лучший способ сделать это - использовать увлажнитель, но важно не оставлять его включенным более трех часов, иначе может произойти рост грибков.
Защитите себя от микроорганизмов
Помимо влаги, еще одним источником проблем с дыханием зимой являются инфекционные и аллергенные агенты, такие как грибки, вирусы и бактерии. При закрытой двери и окнах для предотвращения холода вентиляция размножается, вызывая аллергию и инфекции. Идеально, чтобы воздух циркулировал, несмотря на холод, и хорошо чистил дом, чтобы удалить плесень и пыль.