Как улучшить свое открытие в балете

Видео: Проработка ПОЛУПАЛЬЦЕВ в балете. Техника и выразительность, пластика и красота жеста стопы.

Содержание

направления
Часть 1
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Балет - самая сложная форма танца. Это требует гибкости, силы, баланса и открытости. У некоторых людей есть естественное открытие, другие должны работать, чтобы достичь этого. Открытие важно для хорошей техники балета, поскольку все развивается и происходит от открытия в бедрах. Есть много способов улучшить вашу открытость, вам просто нужно сделать это легко.

направления

Открытие: все начинается с бедра (Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)

Часть 1

Сядь на пол. Поставьте ноги вместе, чтобы их подошвы касались друг друга. Сядьте прямо, вытяните позвоночник, вытяните шею, поднимите подбородок. Положите одну руку на бок ноги и прижмите противоположную ногу к уровню колена. Постарайтесь разместить его как можно ближе к земле. Поменять местами. Затем положите локти на ноги и одновременно нажмите на них. Задержитесь на 10 секунд. Повторите три раза.
Лягте на спину на пол. Поднимите ноги прямо. Откройте их как можно больше, чтобы они оставались как можно ближе к земле. Держите их растянутыми все время и выровненными по бедру. Попросите кого-нибудь мягко надавить на их кочаны. Задержитесь на 30 секунд. Отпусти, но держи ногу открытой. Попросите человека снова нажать еще 30 секунд. Повторите три раза.
Встаньте перед зеркалом. Поверните в сторону, чтобы увидеть свой профиль. Сделайте первую позицию. Расположите живот и сожмите ягодицы, чтобы бедро открылось естественным путем. Подожди минутку. Отпусти и сделай глубокий вдох. Положите живот и снова сожмите ягодицы. Попробуйте нажать на свое отверстие, чтобы открыть его немного больше. Подожди минутку. Повторите 5 раз, пытаясь подтолкнуть ваше открытие все больше и больше.
Положите лодыжки вокруг лодыжек. Лягте на спину и прислоните прикладом к стене, чтобы ноги вытянулись в воздух. Раскрой ноги. Прижмите задницу как можно ближе к стене. Держите ноги под бедрами. Пусть вес ваших лодыжек медленно опускает ноги. Упражнение будет болезненным. Ваше бедро будет болеть, но вы должны удерживать позицию как минимум 15 минут за раз, так как это поможет вашему открытию. Делайте это один или два раза в день.
Сядьте на шаг 1, сидя на полу, сложив ноги. Теперь поднимите пятки как можно выше, чтобы они были на ногах, а пальцы ног касались пола. Ложись на спину. Прижмите спину к полу, сжимая живот. Положите лодыжки на бедра, чтобы держать его опущенным. Попросите партнера осторожно опустить колени, пока вы пытаетесь держать пятки поднятыми. Задержитесь на 20 секунд. Повторите 10 раз.