Содержание
Наблюдайте за любой группой конкурентоспособных пловцов, и вы увидите обычный тип телосложения: худые, сильно подтянутые руки и плечи, сложенный живот и крепкие ноги. Это телосложение, известное как тело пловца, происходит от регулярных силовых тренировок и плавания. Результатом является стройная, стройная фигура без громоздких мышц. Однако вам не нужно каждый день часами плавать, чтобы получить тело пловца.
направления
-
Выполняйте 45 минут сердечно-сосудистых упражнений четыре или более раз в неделю. Частью развития тела пловца является уменьшение его общего жира, что требует энергичных кардио упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или аэробика. Продолжайте бросать вызов своему телу, чередуя тип кардио, который вы делаете. Например, ездить на велосипеде в понедельник, бегать в среду, ездить на велосипеде в пятницу и бегать вниз по лестнице в субботу.
-
Выполните больше повторений тяжелой атлетики, чтобы создать длинную, стройную стройку Например, вместо трех подходов по восемь повторений в силовой комнате попробуйте сделать пять подходов по 10.
-
Тренируйте мышцы, необходимые для плавания шире, чем другие группы мышц, такие как ноги, икры и ягодицы. Вытягивание тела через воду дает пловцам крепкие руки, спину, плечи и мышцы живота. Подражайте этой специфической тренировке, воздействуя каждой основной и второстепенной мышечной группой на руки, плечи и верхнюю и нижнюю часть спины во время тренировки. Старайтесь делать 3-4 сеанса подъема каждую неделю, выполняя упражнения следующим образом: упражнения на спину в понедельник, руки и плечи в среду и ноги в пятницу. Включите по крайней мере 2-3 упражнения для брюшного пресса во время каждого из этих сеансов, чтобы стабилизировать мышцы спины.
-
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Пловцы достигают низкого процента жира в организме, употребляя пять небольших полезных блюд в день вместо трех больших. Употребление в пищу небольших количеств чаще помогает поддерживать рост мышц и здоровье сердечно-сосудистой системы. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и нежирные белки, такие как курица, рыба и индейка. Выбирайте здоровые жиры, а не гидрогенизированные и насыщенные.
чаевые
- Будьте терпеливы. Фитнес-программа даст вам тело пловца на ночь или даже через несколько недель. Продолжайте упражнять свои физические ограничения и следите за своим прогрессом каждые несколько недель.
предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером, прежде чем резко изменить свой образ жизни или уровень активности. Слишком быстрая перегрузка тренировочной программы может привести к серьезным травмам мышц и суставов.
Что вам нужно
- веса