Содержание
Избавление от кожицы пальцев может быть бессознательной привычкой или известным поведением, к которому вы прибегаете, когда испытываете стресс или расстроены. То, что может показаться неуместным, может стать медицинской проблемой в некоторых случаях; Открытые раны на пальцах могут легко удерживать бактерии и заразиться. Такие привычки могут стать автоматическими, и от них трудно отказаться. Настойчивость и помощь могут сделать это возможным.
направления
-
Создайте физические барьеры, затрудняющие снятие кожи с пальцев. Носите перчатки в периоды, когда вы наиболее подвержены своей навязчивой привычке; повязки на пальцах, если перчатки мешают вашей обычной деятельности, такой как приготовление пищи или письмо. Купите в аптеке неприятный раствор для грызания ногтей, который вы можете передать своим пальцам, если используете зубы, чтобы оторвать кусочки кожи и ногти.
Носить перчатки (Toomler / iStock / Getty Images)
-
Ведите дневник, в котором подробно описываются чувства тревоги, депрессии и сомнения в вашей самооценке; Наряду с этими заметками обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете, что у вас болят пальцы. Психология онлайн Сегодня объясняет, что многие компульсивные поведения вызваны беспокойством и другими отрицательными эмоциями.Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, чтобы вы восприняли свое эмоциональное здоровье как шаг на пути к прекращению компульсий.
Написать журнал (Райан МакВей / Фотодиск / Getty Images)
-
Займись собой, чтобы усилить самообладание. Nemours KidsHealth предполагает, что вы отвлекаетесь, когда понимаете, что потворствуете вредной привычке. Встаньте и прогуляйтесь, включитесь в занятие, которое требует использования ваших двух рук, или поговорите с другом. Скука также может быть причиной таких вредных привычек.
Прогуляться (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Установите для себя цель или вознаграждение, чтобы держать вас на пути и помочь вам избавиться от привычки. Постановка целей может повысить вашу самооценку и вдохновить вас на активную работу по достижению вашей награды. Выберите то, что вы не можете делать, когда у вас болят пальцы, например, делать маникюр или другое специальное лечение, которое вы желаете.
Сделать маникюр (Милан Костич / iStock / Getty Images)
-
Попросите вашего супруга или друга привлечь ваше внимание, когда вы касаетесь пальцев, чтобы помочь вам осознать свое поведение. Выберите кого-то, кто не сделает ваше выздоровление еще труднее, реагируя грубо и негативно каждый раз, когда вы замечаете свое поведение, но при этом человек может спокойно указать на то, что вы делаете, поскольку вы можете не знать о своей привычке.
Попросить помощи у друзей (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Что вам нужно
- перчатки
- бинты
- Предметы для устранения привычки грызть ногти