Содержание
У некоторых девушек очень быстрый обмен веществ: они могут съесть что угодно и не набрать килограмм. С другой стороны, другие девушки борются с лишним весом и всегда ищут эффективный способ избавиться от жира в животе. Есть несколько методов, чтобы помочь подросткам уменьшить измерения живота. С помощью терпения и силы воли эти молодые женщины могут достичь идеального тела за несколько недель или месяцев.
направления
-
Нарезать продукты с сахаром. Сладости, такие как пирожные, печенье и мороженое, могут образовывать брюшной жир. Кроме того, безалкогольные напитки и некоторые соки содержат много сахара. Обратите внимание на ярлыки и исключите или ограничьте количество сахарной пищи в своем рационе.
-
Начните упражнение, отделяя время для него. Процедить не менее 30 минут в день. Эффективными упражнениями являются ходьба, бег, спорт, езда на велосипеде или плавание.
-
Пейте много воды. Ешьте как минимум 8-10 стаканов воды в день, чтобы сбросить жир. Вода помогает выделять избыток натрия, сахара и других жидкостей организма.
-
Потребляйте много фруктов и овощей или добавку клетчатки, чтобы улучшить пищеварение и продезинфицировать живот.
-
Исключите жирную пищу из своего рациона. Держитесь подальше от продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареные продукты и фаст-фуд. Выбирайте продукты с низким или нулевым содержанием жира.
-
Уменьшите потребление калорий. Ешьте меньше порций и снизьте потребление калорий на 500 в день. Другими словами, если вы обычно едите 1900 калорий в день, ешьте не более 1400. Не опускайтесь ниже 1200 чистых калорий в день - это количество потребляемых вами калорий за вычетом количества потраченных упражнений. Если уровень ниже 1200, вы лишите свое тело питательных веществ и энергии, необходимых для его нормального функционирования, что сделает вас уставшим, слабым и подверженным болезням. Проконсультируйтесь с медицинским работником о ваших потребностях в калориях перед началом любой программы по снижению веса.
-
Ешьте натуральные продукты. Многие исследователи считают, что гормоны, добавленные в нашу пищу, способствуют увеличению веса. Переход на органические продукты может устранить некоторые гормоны, с которыми вы сталкиваетесь, и помочь снизить уровень жира в животе.
предупреждение
- Проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любых упражнений или программы по снижению веса.
- Многие подростки обеспокоены тем, как они выглядят. Будьте разумны с самим собой и знайте, что хорошая еда, физические упражнения, хороший сон и контроль над стрессом и беспокойством с хорошими друзьями и поддержкой семьи помогут вам стать здоровой женщиной.