Как похудеть, работая два раза в день

Содержание

• направления

Потеря веса может быть сложной задачей, особенно если вы пытаетесь запланировать ежедневные тренировки в напряженном образе жизни. Тем не менее, вы можете изменить режим тренировки, чтобы он лучше подходил вашему стилю жизни, занимаясь два раза в день. Например, включив физическую активность утром и вечером, вы можете быстро сбросить вес, так как ваше тело сжигает жир с большей скоростью из-за повышенной активности. Еще одним преимуществом является то, что вы можете тренироваться каждый день, давая вам больше свободного времени, чтобы заниматься другими делами.

направления

Добавьте силовые тренировки в упражнение два раза в день, чтобы сжигать больше жира (изображение спортзала от AGITA LEIMANE от Fotolia.com)

1. Делайте упражнения два раза в день, но на следующий день оставьте выходной, чтобы дать организму возможность отдохнуть. Ваши мышцы нуждаются во времени, чтобы восстановить себя, и вы, вероятно, выполните свою программу упражнений, если будете делать перерыв через день. Потеря веса является постоянным процессом, поэтому не переусердствуйте, чтобы обеспечить успешный результат. Слишком много тренировок может привести к разрушению мышечной ткани, и это может подорвать ваши цели потери веса.

2. Разделите ваши ежедневные упражнения на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Например, делайте сердечно-сосудистые упражнения, такие как аэробика по утрам, но добавляйте весовые серии к вашей вечерней тренировке. Старайтесь использовать все группы мышц и альтернативные целевые группы через день. Например, в понедельник работайте на мышцах живота, а по средам сосредоточьтесь на ногах. Выполните два-четыре подхода в каждой группе мышц. Этот тип рутины не только тонизирует ваше тело, но и способствует похудению, так как вы будете регулярно сжигать калории.

   
   

3. Дайте достаточно времени, чтобы пройти между тренировками. Подумайте о том, как тренироваться рано утром, а затем снова ночью, чтобы дать вашему организму столь необходимый перерыв, который вам нужен между тренировками, чтобы получить максимальную отдачу от своего графика тренировок.

4. Кормите хорошо после каждого сеанса, чтобы улучшить устойчивую работу. Правильное питание важно во время любых упражнений, но особенно когда вы планируете заниматься два раза в день. Здоровое питание не только пополнит жизненно важные питательные вещества в вашем организме после первого сеанса, но также подготовит ваше тело к вечернему спектру. Непрерывная производительность является ключевым фактором для похудения с этим типом программирования, если у вас достаточно энергии, чтобы выполнить эту программу.

5. Включайте более активные физические упражнения в свои тренировки на более короткие промежутки времени. Тренируйтесь два раза в день по 15-20 минут за сеанс. Тем не менее, сделайте ваши ежедневные упражнения более интенсивными. Например, вы, вероятно, будете сжигать больше жира, если будете бегать 30 минут вместо ходьбы в течение часа. Такие занятия, как аэробика, бег и прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем легкие и умеренные упражнения.

   
   

6. Измените свои ежедневные действия, чтобы добавить изменение к вашей рутине. Например, ходите пешком или на велосипеде на работу или гуляйте со своей собакой в ​​бодром темпе по утрам, чтобы вам не было скучно с вашей рутиной. Найдите мотивацию работать два раза в день. Со временем это может быть проблемой, поэтому меняйте упражнения, чтобы регулярно стимулировать себя к снижению веса.