Содержание
Работа до поздней ночи часто может привести к тому, что ваше время приема пищи не будет соответствовать графику. Если вы работаете ночью и спите днем, вы, вероятно, завтракаете, когда другие люди сидят дома и ужинают. Это также означает, что ваш обеденный график, скорее всего, происходит очень поздно, и это заставляет вас набирать лишний вес. Вашему здоровью будет лучше скорректировать время приема пищи и избегать тех ночных калорий.
завтрак
Хотя многие из нас завтракают до начала нашего выходного дня, работники ночной смены могут получить больше пользы, съев завтрак сразу после окончания рабочего дня. Если вы уходите с работы в утренние часы, например, с пяти до девяти, это будет наилучшее время для этой еды. Он может состоять из миски хлопьев с высоким содержанием клетчатки, двух кусочков тоста с маслом и желе и стаканом сока. Вы также можете изменить это время от времени, съев два яйца и три куска бекона с тостами.
обед
После сна в течение дня ваш обеденный график должен составлять около 4 часов дня или 7 часов вечера. Обед обычно можно считать меньшей едой, но он должен быть самой большой едой дня. Употребление более последовательной пищи перед тем, как идти на работу, даст вам больше энергии для работы в эти долгие часы ночи. Эта еда может включать любое разнообразие приготовленного мяса, такого как жареная курица, говядина, свинина или рыба. Вам также понадобятся овощи в качестве сопровождения. Хлеб, как французский и нарезанный из непросеянной муки, также может дать дополнительную энергию. Это также может быть хорошим временем, чтобы насладиться легким и приятным десертом во время еды.
ужин
Так как вы будете обедать на обеденном перерыве на работе, лучше, если это будет более легкое блюдо. Вы можете взять обед на работу и поужинать с 22:00 до полуночи. Здоровый ужин, который вы можете насладиться, может включать сэндвич с листьями салата, помидоры, майонез и несколько свежих фруктов и овощей, а также пакет низкокалорийного печенья. Вы можете иногда хотеть изменить это, съедая обед микроволновой печи, ломтик хлеба и немного фруктов.
закуски
Чтобы поддерживать высокий уровень энергии во время работы в течение долгих часов ночи, также важно есть полезные закуски между 2 и 4 часами утра. Примерами продуктов для наслаждения являются яблоко, немного винограда, сельдерей с арахисовым маслом или попкорн с небольшим количеством соли.