Содержание
Йога - это форма упражнений, которая помогает практикующим лучше контролировать свое тело и разум. Это отличная форма упражнений для тех, кто ищет ясности ума, силы и гибкости. Вы можете попробовать много разных позиций, и одна из них - это лотос. Если вы хотите знать, как сделать эту позу, следуйте инструкциям.
направления
-
Сядьте на пол, ноги прямо перед собой.
-
Приведите правую ногу в форме «колыбели», чтобы нога находилась в локте левой руки, а колено - в локте правой руки. Вытяните туловище в направлении внутренней стороны правой ноги и поверните назад и вперед, насколько это возможно, контролируемым образом, растягивая не только туловище, но и тазобедренный сустав.
-
Согните левую ногу, как если бы вы сидели на ногах в индийском стиле, поднесите правую ногу, согните правое колено так, чтобы тыльная сторона икры соприкасалась с внутренней частью бедра, и верните правую ногу назад к себе. передний. Теперь поместите правую ногу на левую сторону паха, чтобы она лежала на нем. Ваша правая нога должна находиться под углом почти 90 градусов к полу, а не располагаться параллельно полу.
-
Слегка приподнимите правую ногу одной рукой, а другой рукой возьмитесь за нижнюю часть левой икры, вытянув ее вокруг правой ноги, так что теперь она закончена.
-
Положите левую ногу на правую сторону паха, как вы делали с правой ногой на другой стороне паха. Прижмите колени друг к другу, чтобы они были как можно ближе друг к другу.
-
Прижмите пах к полу пальцами ног и сядьте за удлиненный туловище. Вы можете положить руки на колени ладонями вверх.
чаевые
- Не забывайте сохранять хорошую осанку, когда вы занимаетесь йогой, чтобы достичь максимального растяжения каждой позы.