Содержание
Прыжки со скакалкой - это занятие, выполняемое спортсменами и теми, кто интересуется общей подготовкой для развития выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения ловкости и сжигания калорий. Хотя вы можете терять жир с помощью последовательных упражнений, важно понимать, что невозможно выбрать какую-либо конкретную область для потери веса. Постоянное участие в занятиях по скакалке значительно сжигает калории и поможет вам сосредоточиться - тогда это позволит вам терять локальный жир по всему телу, в том числе в области живота.
Потерять жир
Чтобы сбросить жир, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете за определенное время. Всякий раз, когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело должно сжигать жир, хранящийся в вашем теле, чтобы использовать в качестве топлива. Каждый дефицит в 3500 калорий равен потере одного фунта. Чтобы создать дефицит, увеличьте сжигание калорий с помощью частых и эффективных упражнений и уменьшите потребление, употребляя здоровую пищу.
Скакалка
Прыжки со скакалкой - это эффективное упражнение для сжигания калорий. Согласно MayoClinic.com, он является одним из самых эффективных, сжигая около 730 калорий в час у 72-килограммового человека. Человек, который весит 90 фунтов, сожжет еще больше калорий, около 910 в час.Американский совет по физическим упражнениям рекомендует сжигать 500 калорий с помощью упражнений в большинстве дней недели, чтобы создать достаточный калорийный дефицит для потери жира в организме.
Сосредоточиться на животе
Невозможно выбрать, где вы будете терять жировые отложения, поэтому в ваших упражнениях на скакалку невозможно сосредоточиться на области живота. Однако, как вы теряете жир в целом, вы увидите улучшения во всем теле, включая живот. Американский совет по упражнениям рекомендует создавать значительный дефицит калорий, занимаясь в течение примерно 60 минут в течение большинства дней и выполняя два сердечно-сосудистых упражнения на силовые тренировки, чтобы одновременно тренировать мышцы. Поэтому, чтобы оптимизировать упражнения для похудения живота, пропускайте веревку в большинстве дней и выполняйте упражнения для брюшного пресса, такие как отжимания два-три дня в неделю, чтобы вы могли развить мышечный тонус.
соображения
Прыжки через скакалку могут значительно согнуть лодыжки, колени и тазобедренные суставы из-за удара о землю. Если вы только начинаете прыгать через скакалку, начните с короткой последовательности упражнений, например, 10 минут, и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы набираете сопротивление и ваша система скелетных мышц адаптируется к удару. По мере того, как вы увеличиваете свое время, дополните свои тренировки другими сердечно-сосудистыми мероприятиями, такими как плавание или езда на велосипеде, чтобы вы могли сжигать калории в количестве, достаточном для потери жира.