Содержание
Быть в форме приносит пользу для здоровья несколькими различными способами. Развитие силы и физической формы помогает уменьшить негативные последствия стресса, повышает энергию и бодрость, а также регулирует циклы сна, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Новым стандартом, рекомендуемым для американцев, является умеренная физическая нагрузка, по крайней мере, два с половиной часа в неделю. Удвоение этой рабочей нагрузки приносит еще больше улучшений для тела. Кроме того, рекомендуется, чтобы взрослые включали в себя тренировку мышечной силы и растяжку два раза в неделю.
Кровяное давление
Физическая активность снижает артериальное давление, особенно в случае гипертоников. Высокое кровяное давление является признаком того, что сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь по всему телу, будучи вызванным слишком большой силой, которую кровь оказывает на стенки сосуда, повреждая артерии с течением времени. Физическая активность увеличивает сердечный выброс, уменьшает количество усилий в сердце и снижает кровяное давление.
Сердечный выброс
Сердечный выброс - это количество крови, прокачиваемой через сердце с каждым ударом. Физическая активность помогает увеличить количество крови, которое организм может перекачивать, обеспечивая больший кровоток через тело, особенно в скелетных мышцах, без увеличения силы и давления в артериях. Эта улучшенная циркуляция помогает оксигенировать клетки и выводить токсины. Улучшение сердечного выброса пропорционально развитию физической формы. Регулярные физические упражнения укрепляют сердце, поэтому ему не нужно так много работать, чтобы сделать кровоток.
Триглицериды и холестерин
Высокий уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП связан с началом заболевания коронарной артерии. Физическая активность может повышать уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снижать ЛПНП и триглицериды (жир в крови). Упражнения делают это, способствуя расщеплению жиров для производства энергии. При регулярных физических нагрузках холестерин ЛПВП переносит жир в печень, так что он выводится из организма, снижая количество циркулирующих триглицеридов.
Потребляемая мощность
Ожирение и лишний вес способствуют развитию ряда заболеваний, наиболее распространенными из которых являются сердечно-сосудистые заболевания. Преувеличенный вес может вызвать повышение артериального давления, повышение уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Регулярная физическая активность улучшает состояние организма и использует энергию от калорий. Таким образом, мышцы в процессе работы начинают выделять тепло. Кроме того, увеличение мышечной массы, которая включает в себя мышцы, может помочь разрушить больше жирной массы. Поддерживая здоровый вес с помощью регулярных упражнений, сердечно-сосудистые проблемы, вероятно, уменьшатся.
Снижение стресса
Стресс заставляет организм вырабатывать гормоны, вызывая реакцию «сражайся или беги», когда определяется, будет ли тело бежать или бороться. Выделение гормонов стресса запускает реакции, которые приводят к повышению уровня глюкозы в крови и артериального давления, так что у организма появляется больше кислорода и энергии для бега или борьбы. Физическая активность заставляет организм думать, что он находится в этом состоянии полета или борьбы, то есть он начинает использовать реакцию на стресс и снижает уровень глюкозы в крови и давление. Поэтому увеличение физических нагрузок помогает организму снизить стресс и негативные последствия, которые он оказывает на сердечно-сосудистую систему.