Содержание
- Разрабатывайте группу мышц раз в неделю.
- Тренируйте группу мышц два-четыре раза в неделю
- Начальная точка
При настройке упражнения, есть несколько альтернатив (muscle4 изображение Ольги Барбакадзе с Fotolia.com)
Разрабатывайте группу мышц раз в неделю.
Если вы решаете работать только с одной частью тела или одной группой мышц в неделю, вам следует разработать программу тренировки, которая вызывает стресс в выбранной группе мышц, чтобы для восстановления было достаточно полной недели отдыха. Если тренировка не вызывает достаточного стресса и мышечная группа восстанавливается за несколько дней до следующей тренировки, существует риск регрессии в процессе.
Тренируйте группу мышц два-четыре раза в неделю
Если вы решите тренировать часть тела или группу мышц несколько раз в неделю, обратное остается в силе. Не перетренируйте определенную группу мышц, чтобы полностью восстановить ее для следующей тренировки, будь то через один, два или три дня.В конце концов, если он вызывает слишком много стресса в определенной группе мышц и не восстанавливается полностью до следующего сеанса, существует также риск регрессии в этом процессе.
Начальная точка
Когда вы решаете выполнять часть тела один или несколько раз в неделю, вы можете делать это, пока у вас есть план. Если вы заранее знаете, когда будет следующий сеанс в тренажерном зале, вы можете определить, какой стресс вы должны посвятить сегодня какой-то определенной части тела.