Содержание
Бабочка живота - это упражнение, направленное на верхние мышцы живота. Он предлагает изгиб к обычным упражнениям для живота. Уже тот факт, что колени находятся сбоку от тела, затрудняет фиксацию позвоночника, что, в свою очередь, еще больше воздействует на мышцы. Попробуйте этот вариант, чтобы увеличить усилие пресса и разнообразить вашу рутину.
направления
-
Лягте на спину на пол. Колени должны быть согнуты и ноги на полу. Держите подошвы ног вместе, если соприкасаетесь. Раскройте колени в стороны, подальше друг от друга.
-
Держите нижнюю часть спины на полу. Чем ближе ваше тело лежит к пяткам, тем сложнее будет держать прямой позвоночник. По этой причине сдвиньте пятки дальше, если это необходимо.
-
Чем ниже колени, тем больше склонность к изгибу нижней части спины. Поэтому отведите колени так долго, насколько это возможно, чтобы поясница соприкасалась с землей. Возможно, вы не сможете разогнуть колени слишком сильно, если ваши внутренние мышцы напряжены. Однако при постоянном растяжении это улучшится.
-
Положите кончики пальцев немного за голову. Избегайте рукопожатия, так как это может привести к потере шеи.
-
Прижмите поясницу к полу, сожмите мышцы живота и в выдохе поднимите голову и плечи земли. Не наклоняйтесь вперед, а поднимайте прямо к потолку.
-
Вдохновляясь, медленно опускайся и контролируй движение. Выполните три набора из восьми до 12 повторений.
чаевые
- Обязательно просто положите пальцы за голову. Загрузить только небольшое количество; только до тех пор, пока вы не почувствуете сокращение верхнего пресса. Движение дальше не будет дальше изолировать ваши мышцы.
предупреждение
- Это упражнение не должно вызывать боли в спине. Будьте очень осторожны со своим телом и держите свою нижнюю часть спины в контакте с землей во время этого упражнения.
- Прекратите любое упражнение, которое вызывает или усиливает боль в спине или шее.