Содержание
- ингредиенты
- Ананасовый утренний витамин
- Утренний витамин с белком
- Утренний фруктово-белковый витамин
- Арахисовое масло Утренний витамин
Завтрак - важная еда, и ее не следует оставлять в стороне. Поэтому пить утренний витамин - это быстрый способ получить здоровый завтрак. Согласно веб-сайту Harvard Men's Health Watch, люди, которые не завтракают, в четыре раза чаще заболевают ожирением. Вот несколько отличных утренних рецептов витаминов, чтобы начать свой выходной прямо!
ингредиенты
Включите полезные ингредиенты, такие как обезжиренное молоко, миндаль, свежие фрукты и приправы, такие как корица и мускатный орех. Рецепты могут быть адаптированы к вашему вкусу и стилю жизни, добавляя или удаляя ингредиенты. Поддерживайте низкое содержание жира и калорий, если вы пытаетесь сбросить вес. Исследования показали, что три порции обезжиренного молока в день способствуют снижению веса. Замените обезжиренное молоко на соевое молоко, если вы не пьете коровье молоко. Журнал Американской диетической ассоциации заявляет, что кальций, содержащийся в соевом молоке, столь же эффективен, как и кальций в обезжиренном молоке, способствуя снижению веса. Если вы хотите увеличить потребление белка, добавьте обезжиренное сухое молоко или протеиновый порошок к витамину.
Ананасовый утренний витамин
Смешайте две столовые ложки сухого обезжиренного молока, одну столовую ложку сахара или подсластителя, одну упаковку с 30 мл низкокалорийного ванильного йогурта, 30-мл банку кусочков ананаса в натуральном соке и полстакана льда в блендере, хорошо смешиваясь - щепотка свежего мускатного ореха будет хорошо сочетаться с ананасом. Попробуйте разные вкусы йогурта и разных видов фруктов - добавление миндаля и грецких орехов увеличит содержание омега-3 масел в витамине.
Утренний витамин с белком
Добавьте чашку соевого молока или обезжиренного молока, чашку воды, две столовые ложки шоколадного или протеинового порошка со вкусом ванили, половину банана и чашку льда, взбивая все в блендере, пока лед не сломается, и витамин , однородный - отрегулируйте количество льда для получения желаемой консистенции. На рынке представлено несколько вкусов белковых препаратов, поэтому вы можете попробовать разные вкусы.
Утренний фруктово-белковый витамин
Добавьте в апельсин чашку апельсинового сока, ложку, наполненную протеиновым порошком со вкусом ванили, столовую ложку меда, восемь замороженных клубник или замороженный банан, хорошо взбивая до смешивания. Попробуйте использовать различные виды замороженных фруктов, например чернику - замораживание фруктов исключает необходимость употребления льда.
Арахисовое масло Утренний витамин
Смешайте одну чашку обезжиренного молока, половину банана, две столовые ложки арахисового масла, одну ложку, хорошо заполненную порошком шоколадного белка, десять сырых миндальных орехов и половину чашки льда в блендере, хорошо взбивая.