Как быстрее восстановиться после растяжения задней мышцы бедра

Видео: Восстановление после травмы мышц задней поверхности бедра. Валерий Жумадилов.

Содержание

направления
Что вам нужно

Растянутая мышца является одной из наиболее болезненных форм ранений ног, и, если ее не лечить должным образом, заживление может занять много времени. Если у вас повреждена задняя мышца бедра и вы ищете способ восстановить ее как можно скорее, небольшой отдых и расслабление и несколько простых советов помогут вам встать и побежать как можно скорее.

направления

Выздороветь от растянутой мышцы быстрее

Используйте как можно меньше мышц во время выздоровления. Это может быть чрезвычайно сложно, так как задние части бедра представляют собой большие группы мышц, необходимые практически для всех движений. Однако максимально возможный отдых и только пологие прогулки помогут вам восстановиться.
Примените продукт, такой как крем или гель, массируя пораженный участок. Это не только помогает устранить жидкости и уменьшить отеки и воспаления, но также увеличивает кровообращение на месте. Эти типы продуктов создадут ощущение тепла и холода на коже и должны применяться регулярно.
Положите пакеты со льдом на растянутую мышцу, чтобы помочь восстановлению и успокоить боль. Пакеты со льдом следует размещать на ушибленной области примерно на 15 минут каждые 2 часа или около того. Избегайте использования тепла во время восстановления мышц, так как это вызовет воспаление, отек и боль.
Вытягивайте ноги в течение дня, но убедитесь, что они гладкие, непрерывные и неагрессивные. Вы ни в коем случае не должны заниматься йогой, пока вы поправляетесь. Однако простое прикосновение к ногам руками и разгибание ног могут помочь вам сохранить гибкость, улучшить кровообращение и способствовать заживлению. Убедитесь, что растяжение не причиняет боль и должно останавливаться в любой точке, где движение становится неудобным.
Помассируйте мышцы задней части бедра, которые были растянуты, чтобы помочь устранить токсины, уменьшить жесткость и способствовать заживлению. Используйте мягкие движения, останавливаясь на месте боли или дискомфорта. Используйте непрерывные и длинные движения или маленькие круговые движения, всегда двигаясь к сердцу.