Содержание
Воспаление коленного сустава может быть вызвано рядом причин, таких как бурсит, тендинит, артрит, гиперэкстензия и травмы связок. Люди, которые занимаются спортом или поднимают вес, могут быть склонны к этому состоянию, как и более активные пожилые люди. Те, кто имеет избыточный вес, также имеют больше шансов быть затронутым этой патологией. Если нет серьезных структурных повреждений, восстановительная терапия обычно включает в себя отдых, иммобилизацию, лед, тепло, лекарства и физические упражнения.
О воспалении колена, отдыхе и иммобилизации
На протяжении многих лет ваше колено страдает от множества нарушений, поскольку оно поддерживает ваш вес во время ходьбы, подъема по лестнице или бега.Согласно статье «Боль в колене», сделанной сотрудниками веб-сайта «Mayoclinic.com», такие состояния, как бурсит и тендинит, вызывают воспаление сухожилий, в то время как некоторые виды артрита и хондромаляции (размягчение хряща под коленной чашечкой) влияют на хрящ. , Эти состояния и повреждения связок могут вызвать отек, воспаление и боль. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам нужно отдохнуть на несколько дней, а не вставать. Если вам действительно нужно обойтись, используйте колено или костыль, чтобы предотвратить воспаление и усугубить колено. Кроме того, пока вы находитесь в состоянии покоя, поддерживайте колено подушкой, чтобы уменьшить воспаление и боль.
Лед, тепло и лекарства
В течение первых 48-72 часов используйте лед, поскольку он уменьшает отеки и боль, ограничивая приток крови и лимфы к колену (сужение сосудов). Используйте пакет со льдом или заверните несколько камней в полотенце, закрепите его или завяжите вокруг колена, оставляя на месте на 15-20 минут. Делайте это каждые три-четыре часа, пока вы не спите. Через несколько дней, когда воспаление стихнет, вместо льда начните использовать нагревательный мешок. На этом этапе тепло может усилить приток крови к тканям региона, обеспечивая кислород и питательные вещества, которые необходимы для процесса заживления. Вы также должны принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), сразу после любого воспаления или боли на месте. Продолжайте использовать эти лекарства, пока симптомы не исчезнут.
упражнения
Когда воспаление наконец под контролем, начните выполнять некоторые основные упражнения на растяжку. Они увеличат приток крови к тканям колена и увеличат гибкость и подвижность сайта. Кроме того, он показан для удлинения четырехглавой мышцы (мышцы передней части бедра) и подколенных сухожилий, для восстановления большинства проблем с коленями. Чтобы удлинить четырехглавую мышцу, наклонитесь противоположной рукой к ноге на стене и потяните лодыжку к ягодицам в течение 15-30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз. Что касается сухожилия, положите заднюю часть травмированной ноги назад, а другую вперед, наклонившись вперед и согнув колено. В то же время вытяните заднюю ногу и растяните сухожилие примерно на полторы минуты. Когда ваше колено может выдержать некоторое сопротивление, желательно приседать и даже подниматься по лестнице, чтобы набраться сил в поврежденной области.