Содержание
Многие считают, что они ускоряют обмен веществ и, следовательно, не толстеют. Другие говорят, что не могут похудеть, реагируя медленнее. Однако мало кто знает, что метаболизм можно рассчитывать и контролировать. Узнайте, как сделать это правильно.
Базальный метаболический индекс
Базальный метаболический индекс (IMS) определяет, сколько калорий нужно человеку для нормального функционирования организма и внутренних органов. Для такого расчета учитывается период отдыха 24 часа, постящийся не менее 12 часов при нормальной температуре тела.
Сбор данных
Прежде чем вычислять IMS, вам необходимо собрать некоторые данные. Нужно знать вес человека в килограммах, рост в сантиметрах, возраст в годах плюс показатель активности. Последний элемент определяется в соответствии со следующей таблицей: сидячий = 1,2; Слегка активен = 1,375; Умеренно активный = 1,65; Высокоактивный = 1,725; Чрезвычайно активный = 1,9.
Выполнение расчета
Для расчета IMB (в К / ч / м²) мужчины следует использовать следующее уравнение: TMB (h) = показатель активности x {66 + [(13,7 x вес) + 5 х рост) - (6,8 х возраст)]}; В случае женщин, уравнение выглядит следующим образом: TMB (м) = уровень активности х {655 + [(9,6 х вес) + (1,8 х рост) - (4,7 х возраст)
Сравнение результатов
Организм человека нуждается как минимум в 38-40 ккал / ч / м². Значения, значительно превышающие этот диапазон, указывают на ускоренный метаболизм, в то время как нижние указывают на обратное. Однако важно помнить, что эти цифры устанавливают рекомендуемые средние значения. Обязательно назначьте консультации специалистам по питанию, здоровью и физическому воспитанию.