Содержание
Тренажер для ходьбы является хорошим вариантом для тех, кто хочет заниматься аэробикой в помещении. Устройство, которое стало очень популярным после знаменитой беговой дорожки, удобно в использовании и дает хорошие результаты в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе. В дополнение к симуляции ходьбы, устройство более полно, чем простая беговая дорожка, а также укрепляет мышцы ног и рук. Это оборудование указано профессионалами в области физического воспитания, так как оно обеспечивает низкое воздействие во время упражнений, что помогает предотвратить повреждение суставов. Узнайте, как правильно пользоваться ходьбой и хорошим тренажером.
направления
-
Первый шаг в упражнении состоит в том, чтобы войти в устройство. Педали симулятора ходьбы движутся вперед и назад.
-
Затем держите дубинки для поддержки рук. Они будут нести ответственность за повышение уровня тела.
-
Идеально начинать медленно, что позволяет вашим мышцам хорошо прогреваться. Затем начните ходить и постепенно растягивайте ступеньки.
-
Упражнение, которое можно выполнить в фазе разминки, состоит в том, чтобы синхронизировать движение обеих рук с движением ноги. Таким образом, можно удлинить тело в целом, а также проработать мускулатуру рук и ног.
-
С помощью движений, женатых на шатунах и педалях, «гуляют» на устройстве. Процесс похож на обычную прогулку с чередованием рук.
-
Тренажер ходьбы улучшает кардиореспираторную выносливость и укрепляет мышцы в целом. Некоторые устройства имеют отображение скорости, расстояния и даже расхода калорий. Объедините эти элементы, чтобы выполнить более сложное упражнение.
-
Поворотный стол симулятора допускает некоторые серии поворотов ствола. Используйте эту вариацию устройства между периодами сильной и умеренной ходьбы. Сделайте 3 подхода с 20 поворотами туловища между упражнениями.
-
Чтобы проработать только мышцы икры, пройдитесь несколько минут с пальцами ног. Но не переусердствуйте, потому что это повторяющееся движение может повредить кости ног.
-
По мнению экспертов, хороший тренировочный план - посвятить 10 минут разминке. Затем чередуйте 15-минутную умеренную прогулку с быстрой 3-минутной прогулкой. Не забывайте тренироваться как минимум два-три раза в неделю.
чаевые
- В дополнение к упражнениям, важно пить достаточно воды, чтобы увлажнять организм и иметь сбалансированное питание. Для тех, кто ищет способы похудеть, идеальным всегда будет обратиться за помощью к диетологу.
предупреждение
- Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с упражнениями, особенно в первые несколько раз. В идеале, после очень интенсивной прогулки отделяйте несколько минут отдыха, пока тело не восстановится.
Что вам нужно
- Симулятор ходьбы