Содержание
Сумки от удара предлагают отличную тренировку сопротивления для спортсменов, подобную поднятию тяжестей. Гимнастика в тяжелой сумке может улучшить выносливость, координацию и физическую форму. Мешки для инсульта весят от 20 до 50 кг и обеспечивают физически сложные и полезные тренировки для спортсменов в сочетании с правильной техникой и подготовкой. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки в сумке, начинайте медленно и выучите правильный способ бить, прежде чем увеличивать время тренировки.
направления
-
Перед тем, как надеть перчатки, оберните 5 см обертывания на костяшки и запястья. Это помогает поглощать воздействие на руки и запястья и может снизить риск развития остеоартрита в ближайшие несколько лет.
-
Носите подходящие перчатки при тренировках в боксерской груше. Используйте легкие перчатки весом от 10 до 12 унций для начинающих или практикующих технику, или более тяжелые перчатки для более опытных спортсменов, чтобы помочь развить скорость. Купите перчатки хорошего качества, которые долговечны и защищают вас во время тренировки.
-
Перед тренировкой в сумке разогрейте технику боксерской тени в течение 15 минут. Выполняйте легкие упражнения и выполняйте легкие прядильные упражнения перед началом тренировки в сумке. Избегайте чрезмерных растяжек перед тренировкой, так как это может повлиять на стабильность суставов и привести к травме.
-
Подогреть в сумке две-три минуты, обводя их кружочками и слегка ударяя кулаками. Практикуйтесь легко и точно.
-
Избегайте попадания сильных ударов в сумку, если вы не можете поддерживать хорошую технику. Избегайте небрежных и преувеличенных ударов, которые задушат ваш прогресс и могут привести к травме. Правильная техника повысит вашу скорость и потенцию позже на тренировках.
-
Примените свои удары с базы боя, чтобы сохранить вашу осанку и сохранить энергию. Держите свою охранную фирму, избегайте «телеграфирования» вашего ответа, подойдите к сумке, носку, а затем вылезайте из сумки, как будто вы противник.
-
Попробуйте полностью вытянуть руку, когда вы ударите по сумке. Расположитесь так, чтобы вам не приходилось толкаться в сумку, когда вы очень близко, и не теряйте удар при ударе слишком далеко. Ищите полный звук и не позволяйте вашей руке погружаться в сумку более чем на несколько дюймов.
-
Выдыхайте, когда вы наносите удар, чтобы усилить удары и избежать потери кислорода. Не поддавайтесь инстинкту, чтобы задержать дыхание, оказывая давление на сумку.
-
Завершите тренировку, когда ваши руки устали. Постепенно увеличивайте время тренировки, так как улучшается мышечный тонус, и вы можете увеличить интенсивность ударов, сохраняя при этом правильную осанку.
чаевые
- Не забывайте правильно охлаждать свое тело в конце каждой тренировки, чтобы ваше сердце и ваше дыхание постепенно возвращались в состояние покоя.
- Пейте протеиновый коктейль за час до тренировки и ешьте 150 г углеводов, запасающих достаточно энергии для физических упражнений. Отдыхайте правильно до и после тренировки, с семи до девяти часов в сутки.
- «Разводка» перфоратора выявляет очевидные признаки, прежде чем его развернуть, например, отвести руку назад.
предупреждение
- Задержка дыхания во время удара может увеличить давление в груди, ограничить снабжение организма кислородом и привести к травме.
Что вам нужно
- Повязки рук и запястий
- Боксерские перчатки
- Груша