Содержание
Ежедневная диета на 1600 калорий подходит для большинства людей, которые хотят похудеть. Однако, как и любая диета, вы должны быть уверены, что придерживаетесь сбалансированной и полноценной диеты, которая станет проще, если следовать списку заменителей пищи.
соображения
Перед началом диеты вы должны проконсультироваться с врачом, особенно если вы страдаете от каких-либо заболеваний. Обратите внимание, что переход от высококалорийной диеты к низкокалорийной диете может вызвать у вас чувство голода и отказаться от него. Чтобы избежать этого, посвятите себя ежедневному употреблению от 4 до 6 небольших приемов пищи и закусок и сделайте здоровый выбор, например, фруктов, овощей, цельного зерна, бобов, нежирной пищи, орехов и семян. Такие продукты с высокой плотностью дают вам ощущение сытости, в отличие от продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных зерен, таких как макароны, конфеты и безалкогольные напитки. Сосредоточьтесь на получении натуральных и свежих продуктов, а также на цветных, таких как зеленые фрукты, желтый и красный апельсин, которые содержат высокий уровень антиоксидантов и витаминов. Особенно следует избегать транс и насыщенных жиров в сыре и красном мясе, которые могут привести к высокому риску атеросклероза, сердечного приступа и инсульта.
Список замен
Все продукты сгруппированы по категориям в списке замены. Просто посмотрите на список и выберите количество предметов, которые будут изменены, которые разрешены для еды. Например, два обмена в категории крахмала эквивалентны двум кукурузным или мучным лепешкам или половине большого печеного картофеля. Вы можете наслаждаться "бесплатными" продуктами (диетические газированные напитки, горчица, соус из красного перца, приправы) так часто, как вам нравится. Ниже приводится общее руководство для каждой замещающей группы: Фрукты: Смена одной порции составляет 1/2 чашки, 1 целый фрукт или 1 чашка сока. Употребляйте три раза в день в сыром, замороженном или приготовленном виде. Овощи: смена одной порции - 1/2 стакана, за исключением зелени, например, салата, которая может составлять 1 стакан. Потребляйте четыре порции в день. Еженедельно старайтесь употреблять две чашки темно-зеленых овощей, полтора чашки апельсинов, таких как морковь и перец, 2 чашки крахмалистых овощей, таких как картофель и тыква, и 2 чашки с половиной других овощей. Зерна: из-за очень большого разброса размеров группы зерен и крахмалов, рассмотрим 142 г в день, то есть 85 г цельного зерна и 57 г других зерен. Для краткости, 28 г эквивалентны полутора чашкам приготовленного риса, макаронных изделий или приготовленных хлопьев; 1 ломтик хлеба; 1 печенье; или 1 стакан хлопьев, готовых к употреблению. Мясо и бобы: выберите 142 г в день из этой группы, включая постное мясо, бобы, тофу и орехи. Обмен эквивалентен 28 г большинства видов мяса. Это равняется 1 яйцу, 1/4 чашки сушеных бобов или тофу, 1 чайной ложке арахисового масла или 14 г орехов или семян. 84 грамма мяса, как курица, размером с ладонь. Ежедневно: Вы можете поменять до 3 чашек молочной группы каждый день. Следующие изменения учитываются как одна чашка (одна порция) молока: 1 стакан молока или обезжиренного йогурта, 45 г натурального сыра, такого как чеддер, или 57 г плавленого сыра. Масла: в эту группу входят количества масла, добавленного в пищу во время обработки (указанной на упаковке), приготовления пищи, приготовления или приправы. Потребляйте не более 22 г или 5 чайных ложек в день. Оставшиеся калории: большинство 1600 калорий позволяют выбирать из 132 калорий. Эти калории являются остатком после того, как вы потребили необходимые порции в списке обмена.