Содержание
Плавание - это расслабляющее и бодрящее упражнение, которое при регулярных занятиях укрепляет и тонизирует мышцы всего тела. Существует множество упражнений, связанных с плаванием, которые можно использовать для тонирования ног в бассейне. Рассмотрим несколько факторов, чтобы определить, какие упражнения будут лучше для вас.
направления
-
Используйте доску для серфинга, чтобы бродить вокруг бассейна, чтобы тонизировать ноги во время плавания. Держите доску вытянутыми вперед руками и поочередно постукивайте по ступням. Другой вариант - держать доску на груди, плавая на спине и ударяя ногами.
-
Используйте утки во время плавания, чтобы увеличить выносливость тренировки; это поможет повысить мышечный тонус в ногах. Утиные ножки также помогут вам быстрее плавать, увеличивая частоту удара. Они помогают тонизировать ноги, снимая сопротивление ног и лодыжек и помещая правильные мышцы в ваши ноги.
-
Плавайте в удобном темпе и в течение периода времени, который не слишком утомляет. Большинство начинающих должны уметь плавать от 10 до 15 минут, не останавливаясь для отдыха, в то время как более опытные пловцы могут плавать непрерывно до часа.
-
Делайте подъемы ног, чтобы тонизировать ноги, держась за край бассейна. Оставайтесь в бассейне, где вы можете удобно расположить голову над поверхностью воды и удерживать край бассейна. Поднимите каждую ногу десять раз, держа верхнюю часть тела поднятой по прямой линии и чередуя ноги, поднимая каждую из них одинаковым образом.
-
Попробуйте ходить или бегать по воде, чтобы тонизировать ноги и одновременно выполнять сердечно-сосудистую тренировку. Водонепроницаемость обеспечивает сильное сопротивление без сильных ударов по грунту. Ходите или бегайте в бассейне, держась руками за голову, чтобы заставить ноги выполнять всю работу.
чаевые
- Свободное плавание - лучшая кардио тренировка. Даже если вы заинтересованы только в тонизировании мышц, важно включить сердечно-сосудистые упражнения в свою тренировку, чтобы получить сбалансированные результаты.