Содержание
Люди разработали реакцию «борьба или бегство» на стресс, чтобы справиться с физическими угрозами агрессора или хищника. Когда ответ вызван современными угрозами, такими как неоплаченные счета или заболевания членов семьи, организм может оставаться в состоянии постоянной неразрешенности, что может привести к серьезным медицинским проблемам. Многие лекарства назначаются для лечения тревоги, но у всех есть потенциальные побочные эффекты, и организм часто адаптируется к лекарствам через некоторое время. Не фармакологическое лечение может уменьшить или устранить чрезмерную тревогу без использования отпускаемых по рецепту лекарств.
Столкнуться с проблемой
Когда беспокойство основано на известной ситуации, такой как возникающая кредиторская задолженность, решение проблемы и борьба с ней, чтобы сделать ее управляемой, будут иметь большое значение для снятия стресса. Оставление конвертов с закрытыми счетами на мобильных устройствах только усилит беспокойство, а обращение к консультанту по кредитам и приобретение книг по самопомощи о том, как установить бюджет, восстановит чувство контроля. Общая тревога уменьшается, поскольку чувство контроля уменьшает восприятие угрозы. Хотя многие факторы стресса не могут быть устранены, например, член семьи, страдающий тяжелым заболеванием, получение дополнительных знаний об этом предмете и разработка плана выполнения всего, что может быть разумно сделано, поможет снизить уровень вызываемой тревоги.
отвлечение
Беспокойство может легко стать циклом самосохранения. Хотя тревога возникает из-за реакции «бой или бегство», она также может эффективно эмоционально обездвижить носителей, чтобы они замерзли, как кролик, который прячется от хищника, а не убегает. Приятные отвлекающие факторы, такие как поездка на автомобиле или прогулка в кино, могут заставить страдальца перестать задумываться о своей тревоге достаточно долго, чтобы позволить организму разорвать этот стрессовый цикл. Может быть трудно сломать инерцию, вызванную беспокойством, чтобы начать выходить из этого условия, но даже короткая пауза постоянного беспокойства может позволить телу начать расслабляться и заживать. Забавное отвлечение, которое вызывает смех, может быть особенно эффективным; Поговорка «Смех - лучшее лекарство» хорошо обоснована в медицинской науке.
осуществление
В древние времена эта борьба или бегство привели к облегчению и удовлетворению после того, как человек успешно избежал угрожающего медведя или боролся с кабаном и превратил его в блюдо для супа. Движение - это естественная реакция организма на стресс, и с помощью движения можно снять слишком много беспокойства. По словам сотрудников клиники Майо, тридцать минут ежедневных упражнений в течение трех-пяти дней в неделю существенно уменьшают симптомы депрессии и тревоги, и даже очень незначительные физические нагрузки дают полезные нефармакологические результаты. Беспокойство может создавать препятствия для начала программы упражнений, но с небольшими шагами, обращаясь за помощью к специалистам по психическому здоровью и друзьям или членам семьи и отмечая позитивные шаги, можно выработать привычки к упражнениям, которые снимают беспокойство.