Содержание
Мышцы аддуктора проходят от паха до колена на внутренней стороне бедра и образуют самую большую мышечную массу в организме человека. Эти мышцы легко растянуть и вывихнуть из-за их размеров, отсутствия растяжения и их функции на разных этапах походки. Атлеты часто повреждают эту мышцу - особенно бегуны на короткие дистанции и прыгуны. Игроки в футбол обычно травмируют похитителей во время внезапных движений и смены направления.
направления
-
Отдыхайте, прикладывайте лед и поднимайте поврежденную мышцу аддуктора сразу после травмы. Применение льда важно, чтобы предотвратить отек бедра. Подать заявку на 20 минут и отдохнуть 20 минут. Делайте этот ледяной режим несколько раз в день в течение четырех-пяти дней.
-
Сожмите поврежденную область, плотно обмотав эластичной повязкой. Используйте компрессор как можно дольше в течение четырех-семи дней, пока опухоль не исчезнет. Продолжайте катать поврежденную область, занимаясь физическими упражнениями до 90 дней.
-
Используйте трость, если травма очень серьезная. Это облегчит тяжесть травмы и ускорит процесс восстановления.
-
Подайте тепло после того, как припухлость уменьшится, чтобы сохранить гибкость области. Разминка и растяжка мышц перед тренировкой. Применить лед к травме после тренировки. Вы также можете сохранить режим разогрева - растяжения - льда, не занимаясь в течение дня, пока травма не улучшится.
-
Укрепление области с помощью упражнений с перекрестным сопротивлением. Сядьте на пол со сложенными ногами «индейца» и положите ладони на колени. Аккуратно приподнимите колени, в результате чего внутренняя поверхность бедер затянется. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Делайте три подхода по 10 повторений в день.
чаевые
- Убедитесь, что травма полностью зажила, прежде чем возобновить физическую активность и упражнения. Это ключ к предотвращению травм в будущем.
Что вам нужно
- лед
- бандаж
- Бенгалия
- тепла