Содержание
- Упражнение с гимнастическим мячом на растяжку ноги
- Растяжка для ноги на резинке
- Выпад
- Советы по безопасности
Открытие шпагата может быть очень болезненным для тех, у кого мышцы, задействованные в этой позе, плохо проработаны. Растяжка бедра и мышц бедра поможет тонизировать и укрепить мышцы ног и ягодиц в процессе подготовки к этой позе, требующей большой гибкости.
Упражнение с гимнастическим мячом на растяжку ноги
Подколенное сухожилие проходит через заднюю часть ноги, и эта мышца может атрофироваться из-за малой нагрузки. Когда человек много времени сидит, учится, водит машину или не занимается физической активностью, эта мышца укорачивается. Осторожно растяните. Встаньте перпендикулярно спортивному мячу у стены или тяжелой мебели. Встаньте на одну ногу, а другую вытяните на мяч так, чтобы ступня оказалась на нем. Наклонитесь к вытянутой ноге как можно дальше и почувствуйте растяжение задних мышц ноги и бедра.
Растяжка для ноги на резинке
Лягте на спину, ноги прямые, пятка на полу. Прикрепите резинку к подошве стопы и осторожно поднимите ногу, максимально растянув ее. Держите ногу прямо и надавите на ремешок ногой. Нижнюю ногу нужно вытянуть и не отрывать от пола.
Выпад
Встаньте, расставив ноги по направлению к линии плеч, ступни твердо поставьте на пол. Поставьте правую ногу вперед, а левую вытяните сзади. Согните правую ногу так, чтобы колено было впереди мизинца, не разгибая все пальцы. Поддержите руки на правом бедре. Почувствуйте растяжение подколенных сухожилий, бедер, икр и бедер. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, а затем поменяйте сторону.
Советы по безопасности
Перед выполнением любого упражнения разогрейте мышцы, осторожно растягиваясь. Оставайтесь в каждой позиции не менее 30 секунд и делайте по десять повторений за раз. Делайте растяжку несколько раз в день, чтобы получить от этого максимум удовольствия. Убедитесь, что поза и форма позы правильные, чтобы избежать травм и обеспечить ровное и непрерывное дыхание.