Содержание
Мышцы спины поддерживают позвоночник, в дополнение к уравновешиванию живота при выполнении движений в целом. По данным Американского совета по упражнениям, многие упражнения игнорируют мышцы спины, даже если они сосредоточены на брюшном прессе, создавая несбалансированную тренировку. Однако, имея очень мало тренажеров, вы можете выполнять упражнения для спины дома. Упражнения на них дадут вам определение внешности и уравновесят силу основных мышц.
направления
-
Выполняйте четыре подхода по 12 повторений упражнений сверхчеловека четыре-пять дней в неделю. Чтобы завести супермена, лягте на живот, ноги должны быть на ширине бедер, а руки вытянуты перед собой. Согните мышцы спины и поднимите ноги, туловище и руки как можно дальше от пола. Задержитесь на две секунды и снова вернитесь на землю, чтобы завершить первое повторение.
-
Делайте три набора из десяти повторений спины, четыре-пять дней в неделю. Начните становиться на колени и положите балансирующий мяч перед собой. Опирайтесь на него так, чтобы вес оставался на ваших руках и коленях, а туловище опиралось на мяч. Уберите руки с пола и положите за голову. Согните спину и поднимите туловище как можно выше от мяча. Задержитесь на секунду и отпустите, вернув исходную позицию и выполнив первое повторение.
-
Выполняйте три подхода по десять повторений упражнений в диапазоне от четырех до пяти дней в неделю. Начните с позиции четыре с весом, равномерно распределенным между руками и коленями. Посмотрите вперед и поднимите правую ногу и левую руку с пола, отводя их от тела. Удерживайте положение в течение одной секунды и отпустите, затем повторите с другой стороной. Это завершит повтор.
чаевые
- Всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового упражнения.
Что вам нужно
- Баланс мяч