Содержание
Тело гимнастки должно быть в отличной форме, чтобы соревноваться на высоком уровне. Это означает, что верхняя часть должна быть такой же прочной, как и нижняя, а также иметь хорошую аэробную форму. Помимо сердечно-сосудистой и мышечной выносливости, гимнастки известны своей гибкостью. Спортсмен высокого уровня должен пройти тщательную подготовку, чтобы достичь удовлетворительных результатов и развить способность выполнять сложные действия, казалось бы, не требуя особых усилий.
Усиление обучения
Силовые тренировки являются наиболее важной частью фитнеса гимнастки.Лучший способ - тренироваться с собственным весом. Посади банан и постарайся поддерживать свое тело не менее 10 секунд для начинающих, от 20 до 30 секунд и более для более продвинутых гимнасток. Делайте отжимания и разрезы, а также упражнения для укрепления верхней части тела. Вы можете использовать свой собственный вес тела, занимаясь плиссами, приседаниями и поднятием ног. Укрепляющие упражнения для всего тела следует выполнять часто, не реже трех раз в неделю.
сопротивление
Тренировка с отягощениями необходима для гимнастки, которая должна тренироваться на земле в течение трех-четырех минут. Можно улучшить состояние дыхания с помощью аэробных упражнений, таких как бег, ходьба, эллиптические тренировки, езда на велосипеде или плавание. Для достижения сопротивления сердечно-сосудистые тренировки должны длиться от 60 до 90 минут. Попробуйте три тренировки с отягощениями в неделю.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка является противоположностью тренировке с отягощениями, поскольку она состоит из интенсивных занятий, разделенных короткими периодами отдыха. Сеансы также короче, продолжительностью всего 20-30 минут. Попробуйте проплыть три полных круга в бассейне, отдохните минуту и повторите цикл. Вы также можете бегать в течение двух минут, а затем идти в течение минуты. Выполняйте две или три тренировки в неделю.
гибкость
Деликатность и гибкость гимнастики являются одними из самых впечатляющих аспектов этого вида спорта. Интенсивные упражнения на растяжку помогают развить ловкость и предотвратить травмы во время репетиций. Всегда разогревайте не менее 10 минут перед тренировкой. Расслабьте руки, вращая, удлиняя трицепс и дельтовидную мышцу. Строительство моста - лучший способ растянуть мышцы, а также коснуться пальцев ног, остаться на цыпочках и согнуть туловище над ногами. Удерживайте каждую позицию растяжения не менее 30 секунд. Повторите эти упражнения после тренировки, когда мышцы становятся более податливыми. На этом этапе легче достичь гибкости; Кроме того, он устраняет молочную кислоту, которая вызывает мышечные боли.
трюки
Художественная гимнастика состоит из пяти различных видов снаряжения: банты, ленты, мячи, веревка и кол. Гимнастка разрабатывает поля и сложные атрибуты и маневрирует каждое снаряжение вокруг своего тела, не демонстрируя величины усилий при выполнении прыжков, поворотов и пируэтов. Во время физической подготовки для совершенствования гимнастка должна практиковать вращение лука вдоль тела, создавать фигуру с помощью ленты, выполнять безупречный ритмический удар с помощью кола, прыгать через арку и ловить мяч в сложных положениях, например, за кулисами. спины или между ног. Чтобы достичь соревновательного уровня, гимнастка должна практиковать эти навыки примерно от 8 до 12 часов в неделю, в среднем от 1 до 2 часов в день, в дополнение к физической подготовке.