Содержание
Наиболее важным фактором при выполнении упражнений с поврежденным коленом является недопущение чрезмерного напряжения. Цель использования стационарного велосипеда - немного шокирующе укрепить мышцы вокруг колена. Когда вы удерживаете сопротивление на низком уровне, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, не повреждая колено.
направления
-
Ездить на велотренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы колено слегка согнулось в конце педали.
-
Отрегулируйте сопротивление в минимальной настройке (проще).
-
Педаль примерно от 90 до 100 раз в минуту в течение 15 минут. Пейте воду во время упражнений.
-
Слегка увеличьте сопротивление и удерживайте от 90 до 100 ударов в минуту (ударов в минуту) каждые 20-30 минут. Пейте воду каждые несколько минут.
-
Уменьшите сопротивление до самого простого режима и продолжайте крутить педали на большой мощности в течение 10 минут, чтобы остыть. Делайте небольшие глотки воды во время тренировки.
-
Сойти с велосипеда и растянуть полностью в течение 10-15 минут.
-
Положите лед на поврежденное колено и удалите. Делайте это в течение 10 минут.
осуществление
чаевые
- Старайтесь не стоять на педалях, если это напрягает колено.
предупреждение
- Если ваше колено болит при вращении педалей на низкой выносливости, прекратите тренировку.