Содержание
Использование беговой дорожки для похудения - отличный способ продолжить программу похудения в те времена, когда вы не хотите тренироваться. Вы наверняка заметили «зону сжигания жира» на беговой дорожке. Это упражнение состоит из тренировки с низкой интенсивностью около 60-70 процентов от вашего максимального сердечного ритма, которая технически сжигает больше жира. Однако, это может быть не самая лучшая скорость для бега на беговой дорожке, когда вы хотите сбросить жир. Чтобы потерять больше жира, вам нужно сжечь как можно больше калорий.
Зона сжигания жира
Скорость 5,6 км / ч на беговой дорожке должна быть скоростью, выбранной для вашего трека. На этой скорости вы должны быть в довольно быстром темпе, и ваш пульс должен увеличиться. Вероятно, это скорость зоны сжигания жира в настройках беговой дорожки.
Однако, несмотря на то, что процент жира, сжигаемого на этой скорости, выше, чем при беге или ходьбе, вы фактически сожжете на несколько граммов больше жира в целом, увеличив скорость до 8 км / ч - скорости, с которой вы будете двигаться в темпе Купер. На этой скорости вы сжигаете больше калорий, что, следовательно, означает более высокий уровень сжигания жира.
Промежуточное обучение высокой интенсивности
Используя высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT, вы получаете альтернативный способ сжигания жира на беговой дорожке. В этой технике вы переключаете интенсивные периоды активности с периодами восстановления. Это помогает сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировки.
Начните с 5,6 км / ч ходьбы в течение пяти минут, чтобы разогреться. Затем увеличьте скорость до 10 км / ч - скорость, с которой вы должны быстро бегать. Запустите только 30 секунд, а затем отпустите скорость до 8 км / ч для пробега восстановления в течение двух минут. Переключайтесь между бегом и бегом шесть-восемь раз, прежде чем закончить тренировку.
Используя наклон
Использование функции наклона вашей беговой дорожки - это еще один способ зажать тренировки на беговой дорожке, заставляя вас терять жир. С помощью этой техники вы можете поддерживать скорость на уровне 8 км / ч, если вы хотите тренировку на бегу, или от 5,6 до 6,5 км / ч, если вы хотите тренировку на ходьбе. Начните с легкой разминки, а затем начните увеличивать уклон. Пройдя минуту с тем же ритмом наклона, вы можете сбросить его, чтобы прийти в норму. Повторяйте каждые несколько минут. Чем выше выбран уровень наклона, тем интенсивнее тренировка и тем больше жира вы будете сжигать.