Как сделать полное раскрытие ноги

Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение
• Что вам нужно

Открытость - это общая позиция для группы поддержки или танцора. Тем не менее, для тех, кто не гибкий, они могут быть хитрыми. Растяжение со временем может помочь открыть их, делая отверстия легче сделать. Растягивайте себя каждый день в течение нескольких месяцев, чтобы вы могли это сделать.

направления

Растягивание себя каждый день поможет сделать отверстия легче (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

1. Разминайте ноги каждый день. Сядьте на пол, расставив ноги как можно дальше. Наклонитесь через правую ногу к ноге.Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и вернитесь в вертикальное положение, повторив то же упражнение левой ногой.

   

   Вытяни ногу как можно больше, не сгибая колена (Creatas Images / Creatas / Getty Images)

2. Растяните сухожилия, сидя на полу. Вытяните левую ногу и согните правое колено. Переместите правую ногу так, чтобы подошва ступни оказалась внутри левого колена. Наклонитесь вперед и вытяните руки к левой ноге. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в вертикальное положение. Повторите шаги для правой ноги.

   
   

3. Встань и положи правую ногу на стол, стул или штангу для упражнений. Протяните ногу, чтобы достичь лодыжки. Задержитесь на 15-20 секунд. Опустите ногу и поставьте противоположное в том же положении.

   

   Тренажер похож на тот, который используется в балетных классах (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

4. Сядьте на пол, как только он полностью вытянется, и максимально разведите ноги. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы слишком сильно.

   

   Можно сделать вентиляционные отверстия вперед или горизонтальные (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

5. Практикуйтесь в том, чтобы делать открытия каждый день, заставляя все больше и больше открывать ноги и удерживая положение в промежутках от 15 до 20 секунд. Убедитесь, что ваши ноги прямые, а колени направлены в сторону от тела.

   
   

6. Встаньте, чтобы сделать переднее отверстие. Повернитесь в сторону и поместите правую ногу впереди. Иди скользя ногами все больше и больше. Положите обе руки по бокам или на пол для поддержки и равновесия. Прекратите поскользнуться, как только почувствуете боль или дискомфорт. Оставайтесь в этом положении от 30 до 45 секунд, постоянно тренируясь для улучшения.

чаевые

• Сделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы тренировать все основные точки ноги, включая подколенные сухожилия, икры, лодыжки, четырехглавую мышцу и бедра.

предупреждение

• Прекратите растяжение или открытие, если вы чувствуете боль или дискомфорт. Попытка открыть с болью может привести к травме.

Что вам нужно

• Стул или стол
• Тренажерный зал