Содержание
Масштабирование связано с гимнастикой, чирлидершами и балеринами, и выполнение этой растяжки требует большой гибкости. Даже если вы не практикуете ни одну из этих модальностей, все равно можно научить свое тело масштабироваться. Однако, чтобы добиться успеха, потребуется много труда, целеустремленности и душевных сил, особенно если вы хотите выполнить задачу всего за четыре недели.
Шаг 1
Сделайте разминку, прыгнув со скакалкой или бегая не менее пяти минут. Растяжка холодных мышц может привести к серьезным травмам, поэтому всегда не забывайте сохранять тепло.
Шаг 2
Делайте растяжку дважды в день, ежедневно по 30 минут, желательно утром и вечером. Включите всю ногу, бедро и пах и коснитесь пальцами ног, делая сидение, метание, сидение баттерфляем и разгибание ног вперед.
Шаг 3
Удерживайте каждую растяжку не менее минуты. Растягивайте до точки, в которой мышца начинает сопротивляться, но никогда до боли. Наклоняйтесь при каждом растяжении и избегайте прыжков.
Шаг 4
Попробуйте масштабировать. Даже если вы не можете, продолжайте выполнять упражнения для тренировки тела. Расслабьтесь в позе весов и оставайтесь как можно дольше. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте мышцам расслабиться. Делайте это каждый день и отслеживайте свой прогресс.
Шаг 5
Увеличьте время растяжки. Каждую неделю добавляйте 15 минут ко времени, которое вы тратите на работу над своим телом. Разделите время на сеансы: утром и днем. Если это невозможно, делайте перерывы между занятиями не менее двух часов.