Содержание
Сильный, гибкий позвоночник делает вас менее подверженным травмам и болям в спине. Нижняя часть позвоночника поддерживает вес верхней части тела и помогает выполнять повседневные движения, такие как сгибание, поворот бедер и разгибание тела. Чтобы улучшить гибкость этой части позвоночника, вы можете выполнить несколько упражнений на растяжку и укрепление.
Тазовая хирургия
Подтяжка таза работает от нижнего отдела позвоночника к верхнему отделу позвоночника. Делайте это упражнение 12 раз в день, когда вы начали его выполнять. Постепенно увеличивайте, пока не достигнете 26 повторений в день. Лягте на спину, согнув колени, и поставьте ноги на пол. Положите руки рядом с телом или скрестите их на груди. Поднимите бедра с пола и подтолкните таз как можно выше. Задержитесь на 3 секунды перед тем, как снова лечь спать. По мере того, как вы становитесь сильнее, приближайте ноги к прикладу, чтобы вы могли держаться за колени во время упражнений.
Спина кошки и верблюда
Упражнение «Возвращение кота и верблюда» ослабляет ваш позвоночник. Выполняйте упражнение до 3 минут, следуя ритму вашего дыхания. Встаньте на руки и посмотрите вниз, чтобы ваша шея была параллельна полу. Вдохните и изогните спину так, чтобы искривление позвоночника было преувеличено, а туловище направлено на землю. Поднимите голову и вытяните шею, чтобы посмотреть на потолок. Выдохните, перевернув движение, согните живот и посмотрите на пол. Увеличивайте скорость выполнения упражнений по мере улучшения вашей гибкости.
Вращение нижней части позвоночника
Вращение нижней части позвоночника массирует нижнюю часть позвоночника, облегчая вращательные движения. Спинальные спины можно делать до 4 раз в день. Лягте на спину руками по бокам и вытяните ноги. согни правую ногу в колене и скрести ее над левой. Используйте левую руку, чтобы направлять правую ногу и удерживать ее на месте. Держите верхнюю часть тела как можно более прямо. Только твое тело должно вращаться. Держите растяжку до 15 секунд, а затем переверните ноги.
Боковые и задние изгибы
Сгибание вбок и назад способствует гибкости в нижней части позвоночника. Встаньте, расставив ноги на уровне бедер, и разделите вес поровну между двумя ступнями. Пусть ваши руки естественно лежат рядом с телом. Согнитесь и наклонитесь вправо, насколько это возможно, скользя правой рукой по нижней части ноги. Задержитесь на 2 секунды перед сменой сторон. Сделайте это упражнение 10 раз с каждой стороны. В той же исходной позиции положите руки на бедра. Согните и наклоните назад так далеко, как можете. Удерживайте растяжку в течение 3 секунд, прежде чем освободить позицию, и повторите это 10 раз.