Содержание
- введение
- Маленькие чашки
- Оставаться под контролем
- Купить онлайн
- Контролируйте свой темп
- заменители
- Расскажи друзьям
- Альтернативные встречи
- Отложите потребление напитков
- Получить помощь
введение
Если вы беспокоитесь о том, сколько вы пьете, вы не одиноки. Сеть BBC Health сообщает, что алкоголь является причиной 34 000 смертей в год в Великобритании. Тем не менее, трудно отказаться от этой привычки. Питье является неотъемлемым элементом во многих социальных мероприятиях, а алкоголь предлагает немедленное убежище от повседневной жизни. Согласно данным Министерства здравоохранения Великобритании, каждый пятый мужчина и каждая седьмая женщина регулярно пьют больше, чем должны и будут полезны для здоровья. Иногда бывает трудно избежать питья. Но попробуйте эти простые стратегии, и у вас будет больше шансов победить.
Маленькие чашки
Постепенно уменьшайте количество выпитого со временем. По словам активистов Drink Aware, такой подход более успешен, чем просто попытка полностью прекратить. Замените большие стаканы на 250 мл вина менее чем на 125 мл. Когда вы находитесь в баре, попросите меньшие меры: 250 мл вместо 500 мл, например.
Оставаться под контролем
Следите за тем, сколько вы пьете. Для британского правительства здоровое количество составляет около стакана пива в день для мужчин и небольшого бокала вина для женщин.
Купить онлайн
Делайте покупки в Интернете, если вы не можете избежать раздела напитков, когда вы посещаете супермаркет. Противостоять притяжению алкоголя легче, когда на экране только одно изображение. Онлайн-приложение поступает не сразу, как если бы вы покупали его в магазине или супермаркете, поэтому у вас меньше шансов купить алкоголь.
Контролируйте свой темп
Корми себя хорошо, прежде чем уйти, по возможности иди в бар. Вы будете пить меньше, если у вас полный желудок и лучший контроль. Чередуйте потребление безалкогольных и алкогольных напитков. Таким образом, вы будете пить половину алкоголя, который вы должны были выпить. Например, если вы пьете пиво, выбирайте чашку или бутылку с наименьшим количеством.
заменители
Вы можете попробовать безалкогольные напитки и найти замену, когда вы находитесь в баре с друзьями. Возьмите бутылку воды, если вы собираетесь на балладу. Если вы найдете очень сладкий фруктовый сок, чтобы пить всю ночь, попробуйте тоник воды с ломтиком лимона.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Расскажи друзьям
Скажите друзьям, что вы хотите сократить потребление алкоголя, и попросите их о помощи. Эта поддержка может стать ключом к вашему успеху. Если вы гуляете с группой «хороших» пьющих, попробуйте найти их в ситуациях, когда чрезмерного употребления алкоголя не произойдет.
Альтернативные встречи
Запланируйте альтернативные встречи с друзьями и родственниками, которые не предполагают встречи в баре, пабе или клубе. Например, занятия в тренажерном зале или вечерние занятия. Любое событие с участием детей также следует избегать употребления алкоголя среди присутствующих взрослых.
Отложите потребление напитков
Если вы хотите выпить дома, отложите его на несколько минут. Практикуйте прокрастинацию, и со временем вы обнаружите, что можете полностью прекратить пить. Подождите до поздней ночи, чтобы начать пить, и вы, вероятно, будете потреблять меньше алкоголя. Купите бутылочную пробку, чтобы сэкономить половину бутылки вина на следующий день.
Получить помощь
Свяжитесь с одной из групп, которые предлагают помощь любому, у кого есть проблемы с напитком, если они чувствуют, что их потребление алкоголя выходит из-под контроля. Вы найдете ссылки на группы, которые могут вам помочь, в разделе Ресурсы.