Содержание
В гимнастике, танцах и черлидинге можно стремиться создать идеальное пространство. Хотя кажется, что невозможно получить идеальное место, вы, безусловно, сможете туда добраться. Прогресс будет увеличиваться по мере того, как вы улучшите гибкость и отработаете технику, но если вы продолжите работать над ней, у вас скоро будет идеальное пространство, которого вы оба ожидаете.
направления
-
Разогревайте свои мышцы всякий раз, когда вы работаете в поле. Для достижения наилучших результатов работайте и совершенствуйте пространство каждый день. Если вы перестанете тренироваться однажды, вы потеряете гибкость. Чтобы разогреть мышцы, бегите или ходите несколько минут, делайте прыжки или бегайте трусцой на месте. Как только ваши мышцы нагреются, вы будете готовы к интенсивному растяжению.
-
Растянуть поясничный. Лягте на пол спиной к полу. Согните колено одной ноги и потяните его к груди. Держите ногу согнутой в этом положении от 10 до 15 секунд. Затем дайте согнутой ноге упасть к земле, в результате чего внутренняя сторона колена коснется земли. Ствол должен быть закручен. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Расслабьте ноги и повторите это упражнение другой ногой.
Одним из вариантов этого растяжения является вращение обеих ног одновременно (Изображения в горошек / изображения в горошек / Getty Images)
-
Протяните внутреннюю часть бедра. Сядьте прямо, согнув колени и прижав подошвы ног друг к другу. Потяните пятки к паху и подтолкните колени к полу. Попробуйте удерживать эту позицию в течение 20 секунд. Если вы готовы к более сложному растяжению, наклоните голову к полу, удерживая в этом же положении. Не забудьте держать спину прямо.
Держите спину прямо, растягивая, согнув колени и ступни вместе (Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)
-
Растянуть подколенные сухожилия. Сохраняя расстояние от одной ножки стены или балетной штанги, поставьте одну ногу на стену или штангу и наклоните тело к ступне. Держите ноги прямо и согните поднятую ногу. Поменяй ноги и повтори.
Используйте стену или приподнятую поверхность, чтобы удлинить подколенные сухожилия (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Растягивайте одну ногу за раз. Сядьте в измененную комнату с согнутым передним коленом. Пусть задняя нога вытянется. Затем потяните заднюю ногу, согнув колено сзади, и обхватите ногу одной рукой. Когда вы чувствуете сопротивление, держите ногу так, чтобы мышцы начали расслабляться. Затем вытяните ногу немного больше. Поменяй ноги и повтори.
Вытяните позвоночник и делайте одну ногу за раз (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Оставайтесь в положении космоса. Мышцы образуют барьер, где невозможно спуститься больше в области. Позвольте себе удерживать в той позиции, сколько держитесь. Руки могут устать, но продолжайте удерживать позицию. Пробыв там не менее 30 секунд, постарайтесь расслабить все мышцы. Вы увидите, что он опустился немного больше в пространстве. Повторяйте все эти отрезки каждый день.
Достижение идеального пространства - это вопрос повторения (Creatas / Creatas / Getty Images)
чаевые
- Растягивайтесь во время просмотра телевизора или фильма.
- Сделайте картинку, чтобы не забыть делать растяжки каждый день.
- Попросите друга сфотографировать ваше пространство, чтобы вы могли видеть его прогресс.
предупреждение
- Не тренируйтесь слишком тяжело вначале. Вы можете растянуть мышцу, если будете слишком сильно ее напрягать.