Содержание
Чтобы поддерживать здоровье легких, большинство людей знают, что им не следует курить или пассивно вдыхать много дыма. Тем не менее, также важно придерживаться питательной диеты для сохранения легких, обеспечения надлежащего функционирования дыхательной системы и снижения риска развития некоторых заболеваний легких.
поиск
По данным исследования, проведенного Университетом Саутгемптона в Англии, диета, богатая фруктами и овощами, оказывает защитное действие против развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Участниками исследования были 266 курильщиков, которые курили не менее 20 сигарет в день в течение 10 лет. Было обнаружено, что только одна или несколько столовых ложек овощей в день или полтора кусочка фруктов в день могут вдвое снизить риск развития ХОБЛ.
Выбирай яблоки и помидоры
Яблоки и помидоры могут быть лучшими вариантами защиты легких от загрязнений, таких как табачный дым и другие токсины воздуха. В обеих «суперпродуктах» содержатся антиоксиданты и другие питательные вещества, которые могут улучшить функцию легких, уменьшить одышку, а также помочь людям, страдающим астмой, дышать легче.
Другие полезные продукты
Все фрукты и овощи богаты питательными веществами. Вы должны стараться есть пять порций в день, чтобы сохранить здоровье легких и общее состояние вашего тела. Цельное зерно, хлеб и другие продукты, улучшающие клетчатку, предназначены для улучшения здоровья легких. Согласно японскому исследованию, люди, которые едят большое количество свежей рыбы, особенно суши, имеют здоровые легкие. Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также имеют целью укрепление здоровья легких.
Полезные витамины
Кальцитриол, форма витамина D-3, который синтезируется в организме, является противовоспалительным средством, которое может помочь защитить здоровье легких. Витамин А может помочь в лечении легких и есть морковь или морковный сок - отличный способ получить этот витамин. Вы можете принимать витамины С и Е в форме добавки, если не всегда достигаете своей ежедневной цели - пять порций фруктов и овощей.
соображения
В то время как все эти питательные вещества и витамины могут способствовать здоровью и лечению легких, лучшее, что вы можете сделать со своими легкими, это избегать табака. Если вы курите, подумайте о том, чтобы остановиться. Хотя некоторые из этих продуктов и витаминов могут защищать и улучшать функцию легких, даже у курильщиков, эффект будет гораздо более очевидным, если вы не курите.