Содержание
Всегда важно растягиваться до и после любого упражнения. Делать это с партнером может быть даже лучше. Это то же самое, что поднимать тяжести с другом. Другой человек может помочь вам правильно потянуться, чтобы обеспечить максимальную отдачу от тренировок. Ваш друг также может заставить вас ограничиться, увеличивая вашу гибкость. С помощью следующих советов вы откроете для себя преимущества растяжения команды.
направления
-
Встаньте позади своего партнера, когда он стоит с опущенной головой. Попросите его взяться за руки в центре нижней части спины. Отделите руки вашего партнера и начните поднимать его руки в стороны, пока он не попросит вас остановиться. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите то же самое упражнение три раза. Это отличное растяжение для плеч, бицепсов и грудных мышц.
-
Делайте трицепс с партнером. Положите руку в центр затылка. Проведите рукой по позвоночнику, пока локоть не будет направлен вверх. Ваш партнер может затем заставить вытягивать, удерживая ваш локоть или стоять позади вас и потянув руку вниз. Растянуть как можно больше и подержать 10 секунд. Повторите три раза, чередуя руки.
-
Лягте на спину с партнером у ваших ног. С вытянутыми ногами пусть он держит одну ногу и начинает медленно поднимать ее. Сообщите партнеру, когда вы достигли своего предела. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и отпустите. Повторите это упражнение с другой ногой. Протяните каждую ногу три-пять раз. Это растяжение показано для мышц бедра.
-
Начните еще раз со спины, когда ваш партнер встанет на колени слева от вас, на уровне колена и параллельно вашему телу (его лицо обращено к себе). Выровняв правую ногу, медленно сложите левую ногу, удерживая левую ногу на полу. Попросите партнера удерживать заднюю часть левого колена и медленно подталкивайте бедро к телу. Ваша нога должна стоять под углом 90 градусов во время этого упражнения. Когда вы достигнете своего предела, удерживайте позицию в течение 10 секунд. Повторите то же упражнение с правой ногой. Вы должны чувствовать это растяжение в бедрах и бедрах.
-
Поместите ноги в положение бабочки (подошвы ног вместе и колени). Удерживая это положение, наклоняйте медленно, пока не лягте на пол. Возможно, вам придется немного размять ноги, но это не имеет значения. Убедитесь, что вы просто удерживаете положение бабочки. Ваш партнер должен встать на колени у ваших ног лицом к себе и положить руки на колени, медленно прижимая их вниз. Когда вы достигнете своего предела, удерживайте позицию в течение 10 секунд. Вставайте и ходите в течение минуты или дольше, чтобы расслабить мышцы, прежде чем повторять это упражнение. Это растяжение показано для работы мышц паха, но также хорошо для мышц верхней части ног.
чаевые
- Помните, что вы должны уведомить своего партнера, когда вы достигнете своего предела, иначе он не будет знать, когда прекратить форсировать растяжение.
предупреждение
- Избегайте длительного растяжения, чтобы избежать травм.
Что вам нужно
- коврик