Содержание
Работа в ночную смену (обычно на 22:00 - 6:00) может очень повредить циклу сна. Наши тела функционируют естественным образом в соответствии с циркадным ритмом; мы спим, когда темно, и просыпаемся, когда светло, поэтому для ночных работников хорошее количество сна в течение дня может быть проблемой. В более тяжелых случаях это может быть определено как расстройство изменения фазы сна, но для большинства людей вы можете сделать четыре шага, чтобы убедиться, что вы получите необходимый отдых.
направления
-
Сделайте отдых приоритетом. В идеале каждый должен спать по семь-восемь часов каждые 24 часа. По словам Клиники Кливленда, первое, что вам нужно сделать, это как можно скорее лечь спать после работы. Восьмичасовая смена дает людям ощущение «усталости, но в то же время», что заставляет вас хотеть что-то делать, гулять с друзьями или не спать и смотреть телевизор. Хотя всегда есть вещи, которые нужно сделать, ваше тело жаждет рутины, поэтому установите определенное время для сна и сделайте это (включая выходные).
Побалуйте себя правильно (изображение сварщика за работой Сергея Костюченко из Fotolia.com)
-
Создать среду. Убедитесь, что ваша семья, друзья или соседи по комнате знают, как важно для вас получить восемь часов сна и попросите их не шуметь. Начните готовиться к раннему сну, выключив телевизор и радио, и выключите свет за час до того, как вы собираетесь идти спать. Делайте что-нибудь спокойное, например, читайте, пишите или используйте ароматерапию, чтобы расслабиться. Если вам нужно, выключите телефон и используйте маску для сна, которая блокирует свет.
Организовать окружающую среду (безмятежное изображение спальни от jedphoto от Fotolia.com)
-
Позаботься о своей диете. Кофеин остается в вашей системе до шести часов после употребления, поэтому последний напиток до конца ночи может нанести ущерб вашему циклу сна. Помните, безалкогольные напитки и шоколад являются скрытым источником кофеина, поэтому попробуйте перейти на кофе без кофеина и успокаивающие конфеты с фруктами или батончиками из мюсли. Если вы курите, никотин является стимулятором, и сигарета перед сном нарушит ваш сон. Хотя алкоголь действует как депрессант, и вы можете быстро заснуть, как только ваше тело уйдет в себя, вы, вероятно, будете испытывать нерегулярный сон.
Не переусердствуйте (изображение для кофе-брейка от nosnop от Fotolia.com)
-
Относись к этому серьезно. Если вы испытываете большие трудности с концентрацией внимания, проблемами с памятью или испытываете проблемы во время вождения или работы с машинами, возможно, пришло время обратиться к врачу или рассмотреть возможность участия в исследовании сна. Расстройство сна - это клинически признанное состояние, которое можно лечить с помощью рецептурных лекарств и когнитивной или поведенческой терапии.
Сделать звонок (Изображение человека, говорящего по телефону, от sLiLT от Fotolia.com)
чаевые
- Не меняйте смены очень часто. Ваше тело нуждается в преемственности.
- Используйте свои выходные с мудростью и отдыхом.
- Если у вас нет спальной маски, другое решение - покрыть окна темной тканью.
- Старайтесь не читать, не учиться и не разговаривать по телефону в постели. Вы должны использовать свою кровать только для сна.
- Поддерживайте в вашей комнате комфортную температуру (от 12 до 24ºC).
- Не ешьте большую еду перед сном, ваше тело будет усваивать пищу и оставит вас без сна.