Содержание
Для пары кроссовок правильного размера требуется минимальный период обкатки. Однако если у вас хрупкая ступня или если у вас структурный дисбаланс, лучше привыкать к новым кроссовкам медленно. Постепенное размягчение помогает уменьшить травмы, такие как волдыри и боли в ногах. Выбирайте кроссовки, соответствующие вашему типу походки: нейтральные, лежа на спине или пронации.
Шаг 1
Посмотрите, подходят ли ваши кроссовки по размеру и форме. Кроссовки должны быть удобными, но тесными. Если они слишком узкие, слишком свободные или просто неудобные, подумайте о том, чтобы посетить магазин для бега и купить более подходящую пару кроссовок.
Шаг 2
Завяжите шнурки ваших новых кроссовок. Сделайте растяжку, чтобы подготовиться к длительной пробежке.
Шаг 3
Начните ходить примерно три минуты, чтобы разогреться, а затем медленно ускоряйтесь, пока не достигнете медленного бега. Почувствуйте, как теннис складывается и насколько он подходит для стопы. Он должен быть светлым, хорошо амортизировать и защищать ваши ноги.
Шаг 4
Постепенно увеличивайте шаг, пока не начнете бежать с нормальной скоростью. Прекратите бег и поправьте шнурки, если почувствуете дискомфорт или боль.
Шаг 5
Чередуйте длинные пробежки между старыми и новыми кроссовками, чтобы облегчить переход между ними. Это также позволит вам сравнить обе модели.