Содержание
Стойка на руках или удерживание рук вверх ногами - базовый навык для начинающих гимнастов, а также для тех, кто занимается боевыми искусствами. Это также полезное упражнение для укрепления всего тела, для координации и баланса. Если вы помогаете своему ребенку улучшить свои навыки перед экзаменом, или если он взрослый, который хочет решить эту задачу, главное - много практиковаться.
Шаг 1
Знайте, может ли ваше тело оставаться в правильном положении. Прислонитесь спиной к стене и согните тело, положив руки на пол насколько это удобно. Раскройте пальцы, чтобы распределить вес тела. Медленно поднимите ноги вверх по стене. Если возможно, при подъеме ногами приближайте руки к стене.
Если стоять в стойке на руках неудобно или если у вас недостаточно силы туловища, чтобы поддерживать это положение, продолжайте тренироваться каждый день, пока не почувствуете себя комфортно. Когда вы сможете сделать это легко, переходите к следующему упражнению.
Шаг 2
Лицом к стене. Положите руки на пол примерно в 6 дюймах от стены и расположитесь так, как будто собираетесь начать бег. Одну ногу нужно вытянуть назад, а другую согнуть. Поддержите себя на согнутой ноге и поднимите ноги к стене. Не беспокойтесь о том, чтобы толкнуть вас слишком сильно, потому что стена не даст вам упасть. Удерживайте это положение как можно дольше, прислонившись к стене.
Шаг 3
Продолжайте тренировку на стене, пытаясь сбалансировать и выровнять свое тело. Попробуйте носить прямые туфли с острым носком, держите позвоночник прямым или слегка изогнутым, распределяя вес между руками.
Когда вы обретете равновесие, попробуйте оторвать ноги от стены, чтобы поддержать себя. Затем попробуйте занять позицию, не прижимаясь к стене. Вы готовы перейти к следующему упражнению, когда больше не будете зависеть от стены.
Шаг 4
Начните сажать банановые деревья на открытом месте. Если вы чувствуете, что падаете, положите подбородок на грудь и сделайте сальто. Это предотвратит травмы, пока вы совершенствуете свою технику. Продолжайте практиковаться, пока не сможете подняться и сохранить положение.