Содержание
Физические упражнения, которые увеличивают диапазон движения, рекомендуются для подростков, которые перенесли травму или нуждаются в улучшении гибкости для определенного вида спорта. Деятельность, ориентированная на подростков, должна быть веселой и привлекать их внимание. Вид деятельности, который вы выбираете для молодых людей, зависит от нескольких факторов, включая причину, по которой требуется большая гибкость.
езда на велосипеде
Травмы колена распространены у активных подростков, которые занимаются такими видами спорта, как футбол и баскетбол. Велоспорт - это физическая активность, которая очень помогает укрепить колено. Это низкая физическая активность, которая помогает увеличить гибкость этих суставов. Если подросток испытывает некоторую боль в колене при езде на велосипеде, правильная коленная скоба может помочь защитить колено и уменьшить жесткость и боль.
Динамический диапазон движения
Техника растяжения, называемая «динамический диапазон движения», была создана для повышения уровня крови и насыщения кислородом мышц. В отличие от обычных растяжек, эта техника фокусируется на силе и скорости, вместо того, чтобы держать мышцы в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Динамическое растяжение использует управляемые качания ног и рук для увеличения гибкости. По словам Марка Ковача, автора книги «Динамическое растяжение», рекомендуется для подростков, которые занимаются такими интенсивными видами спорта, как бег и футбол.
Прыжки с препятствиями
Некоторые виды спорта, такие как олимпийская гимнастика и танцы, требуют большой гибкости в бедрах. Подростки, которые практикуют эти виды спорта, выполняют действия, чтобы увеличить диапазон движений в этой области тела. Гонки на препятствиях - это хорошее занятие, помогающее подросткам повысить гибкость в малом тазу. Если суставы бедер у подростка жесткие, лучше всего начинать с небольших препятствий и увеличивать их рост, поскольку молодой человек становится более гибким.
водная аэробика
Гидрогимнастика - хорошее занятие для подростков, перенесших травмы. В дополнение к низкой физической нагрузке, это помогает увеличить гибкость суставов верхней и нижней части тела. Вода поддерживает суставы и уменьшает давление на них во время практики растяжения. Легкое давление воды обеспечивает более широкий диапазон движения, чем те, которые выполняются на суше, вне воды, объясняет Джозеф Хамилл, автор книги «Биомеханические основы человеческого движения».