Как принимать небольшое количество креатина для развития мышц

Видео: Как ПРАВИЛЬНО Принимать КРЕАТИН? | Тренировки C Креатином На Массу

Содержание

направления
предупреждение
Что вам нужно

Креатин - это кислота, естественно присутствующая в организме, которая обеспечивает энергию. Источники белка, такие как мясо, содержат креатин, который сохраняется в мышцах. Некоторые люди решают принимать добавки этого вещества, чтобы увеличить мышечную массу, но организм может накапливать только определенное количество креатина до того, как он начнет выделяться, поэтому нет смысла принимать огромные дозы добавки. Изучение того, как использовать креатин в правильной дозе, является лучшим способом улучшить мышечный рост.

направления

Креатин помогает развитию мышц (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

Поговорите с врачом, когда решите использовать креатиновые добавки. Люди с заболеванием почек не являются хорошими кандидатами для приема добавок.
Сделайте расчет, чтобы найти безопасную и идеальную дозу креатина для вас. Такие сайты, как Creatinemonohydrate.net, например, предоставляют таблицу в зависимости от ее веса. Креатин представляет собой порошкообразную добавку, измеряемую в граммах, и дозы делятся в соответствии с вашим желанием (быстро нарастить мышечную массу или поддерживать определенный уровень мышечного роста).
Распределите добавки к своему дню. Если вы принимаете очень большое количество добавки одновременно, избыток, который мышцы не могут обработать, будет удален через мочу. Ваше тело не может перерабатывать более 0,3 грамма креатина на каждый килограмм массы тела.
Смешайте порошок креатина с водой или молоком перед употреблением. Поскольку доза для каждого человека различна, ознакомьтесь с инструкциями на упаковке, чтобы узнать, сколько жидкости следует использовать. Если вы решили принимать креатин в таблетках, выпивайте полный стакан воды вместе с каждой дозой.
Принимайте креатин, как только закончите тренировку, так как в это время мышцы более восприимчивы к поглощению добавки.
Помните, что креатин может вызывать побочные эффекты. Некоторые люди испытывают судороги во время лечения, помимо расстройства желудка, тошноты и изменения уровня сахара в крови.

предупреждение

В возрасте до 18 лет и беременным или имеющим ребенка в последнее время не следует использовать креатин. Побочные эффекты в этих группах неизвестны, так как достаточные клинические испытания еще не проводились.