Как увеличить серотонин с помощью продуктов и витаминов

Содержание

• направления
• Что делать
• чаевые

Если у вас низкий уровень серотонина, вы, вероятно, чувствуете себя ленивым и подавленным. Но вам не нужно принимать антидепрессанты, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить серотонин естественным путем.

направления

Вы можете повысить уровень серотонина, изменяя простые привычки (Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Что делать

1. Посмотри на свою диету. Обратите внимание на то, что вы ели, ведите дневник еды на две-три недели. Запишите все, что вы едите - еду и напитки. Часто депрессия и низкий уровень серотонина могут быть облегчены просто улучшенной диетой, которая включает в себя больше цельных и менее обработанных продуктов.

2. Избавьтесь от вредных продуктов и простых углеводов, которые вызывают только пиковый уровень сахара в крови, а затем и падение. Это порочный круг, в котором многие люди в конечном итоге падают, они едят простые углеводы, чтобы улучшить свое настроение и уровень серотонина (что они делают, временно), однако всегда есть неизбежное падение, которое заставляет их чувствовать хуже, чем когда-либо.

   
   

3. Прекратите потреблять кофеин. Это включает в себя кофе, чай, безалкогольные напитки и шоколад.

4. Возьми достаточное количество солнца. Солнечный свет повышает уровень серотонина. Если вы живете в северном районе и не можете выйти из дома в холодные месяцы, по крайней мере, прекратите носить солнцезащитные очки и пластиковые линзы, когда вы выходите из дома. Солнце должно проникать через сетчатку.

5. Ешьте больше сложных углеводов и меньше белка. Углеводы в форме фруктов и овощей могут помочь аминокислоте триптофану повысить уровень серотонина. Белок, напротив, может делать наоборот.

6. Принимайте витамины группы В. Витамин В6 особенно важен для повышения уровня серотонина.

7. Добавьте в свой рацион жирные кислоты омега-3. В дополнение к повышению уровня серотонина и снятию депрессии, омега-3 обладает целым рядом полезных для здоровья свойств, таких как улучшение качества кожи, улучшение работы сердца, снижение уровня холестерина и многое другое. Лучше всего сбалансировать жирную кислоту с источником омега-6.

   
   

чаевые

• Если вы хотите повысить уровень серотонина в борьбе с депрессией, хорошая программа упражнений является важной частью восстановления. Размешивайте свое тело как минимум 20 минут в день. Вы, вероятно, увидите лучшее через две недели.