Содержание
Вычисление вашего максимального потребления кислорода (VO2) требует небольшой подготовки, но в остальном нет больших трудностей при его расчете. VO2 относится к общему количеству кислорода, которое ваше тело может нести во время физической активности, и отражает физическое состояние человека. Чем выше скорость поглощения кислорода, тем выше уровень кондиционирования.
направления
-
Начните идти 1 км с половиной. Если вы мужчина, пройдите это расстояние за 8 минут или меньше, если вы женщина, за 9 минут или меньше. Проверьте частоту сердечных сокращений в конце прогулки через монитор.
-
Измерьте вес тела в килограммах. Умножьте свой вес на 0,1636. Получив результат, вычтите 108 844 для мужчин и 100,5 для женщин.
-
Пересчитайте общее количество времени, которое вам понадобилось, чтобы пройти 1,5 км в десятичном формате. Например, если вам потребовалось 8 с половиной минут, это будет 12,75. Умножьте на 1438 и вычтите из полученного значения числа, достигнутого на шаге 2.
-
Умножьте частоту своего пульса в конце маршрута на число, полученное в конце шага 3. Это будет вашим максимальным потреблением кислорода. Вероятно, полученное число будет несколько десятичных знаков. Вы можете округлить его до ближайшего числа. Если результат равен 65, это означает, что ваше потребление составляет 65 миллилитров кислорода на килограмм веса тела в минуту.
Что вам нужно
- Монитор сердца
- калькулятор