Содержание
Быстрое движение глаз - это состояние глубокого сна, которое возникает примерно через 90 минут после засыпания. Это считается самой тяжелой фазой сна. Это также самый восстановительный для вашего тела. Когда люди стареют, они достигают более низкого процента быстрого сна. Практика улучшения сна - это наиболее эффективный способ достижения и продления быстрого сна.
направления
-
Установите режим, например, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Соблюдение графика помогает организму саморегулироваться, позволяя ему легче уснуть ночью.
-
Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. Кофеин является стимулятором и не дает вам уснуть, так как алкоголь может помочь вам заснуть, однако он может помешать вам достичь быстрого сна.
-
Старайтесь не есть и не пить по крайней мере за два часа до сна, особенно если у вас есть проблемы с изжогой.
-
Начните процедуру, которая поможет вам расслабиться и отдохнуть как минимум за 10 минут до сна. Прочитайте книгу, примите горячий душ или послушайте расслабляющую песню. Это предотвратит стресс от сна.
-
Избегайте дремоты в течение дня, так как это может затруднить сон ночью. Если вы собираетесь вздремнуть, поспите от 15 до 20 минут через восемь часов после пробуждения.
-
Создайте обстановку в своей спальне, способствующую сну. Люди спят лучше в прохладном, темном и тихом месте.
-
Регулярно делайте физические упражнения. Если вы будете заниматься спортом в течение дня, вы сможете быстрее заснуть, когда наступит время сна.